در مقاله قبلی تحت عنوان همه چیز از آنفولانزای خوکی با ارائه 15 پرسش و پاسخ از تاریخچه، نوع ویروس، نحوه انتقال، علائم بیماری، نحوه مراقبت از بیماران، پیشگیری و درمان در مواجهه با آنفولانزای خوکی سخن گفتیم. که لازم میدانم همه عزیزان یک بار دیگر انرا مطالعه نمایند.

اما اکنون با توجه به شرائط ویژه و گسترش بیماری در اکثر کشورهای جهان لازم دانستم آخرین اخبار و اطلاعات را از مراکز معتبر علمی دنیا استخراج و پس از ترجمه در اختیار هموطنان عزیز قرار دهم. مطالب ارائه شده در ذیل این مقدمه از یک سو معیارهای قدرت بیماریزایی ویروسی انفولانزای خوکی را ارزیابی و شناسایی مینماید و از سوی دیگر توانایی شخص و اجتماع در مبارزه و مقابله با این بیماری را مورد توجه قرار میدهد و بدنبال آن آخرین راهکارها را ارائه می نماید. بنابراین لازم است در میدان مبارزه با بیماریهای ویروسی برای بقاء سلامتی انسانها ما پزشکان ایرانی چشمی بینا و گوشی شنوا و زبانی ناطق برای ارتقاء سلامتی مردم عزیز کشورمان و همه دنیا باشیم. همانا که به گفته سقراط بزرگ ایرانیان اولین کسانی در دنیا بودند که بیمارستان را برای سلامتی بیماران ساختند.

باقی در الدامه مطالب

ادامه مطلب...

چاي رايج‌ترين نوشيدني در بين خانواده‌هاي ايراني است. معمولا در تمام مراسم‌ها از اين نوشيدني به عنوان يك وسيله پذيرايي از مهمان استفاده مي‌شود. البته مصرف چاي سبز در تعداد انگشت شماري از خانواده‌هاي ايراني رايج است، اما اين اطمينان وجود دارد كه افراد با آگاهي از فوايد اين چاي بيشتر به سمت مصرف اين نوشيدني باارزش جذب مي‌شوند‌. اخيراً از فوايد بسيار چای سبز صحبت های زيادی می شود و حتی چای را بهترين نوشيدنی پس از آب می دانند. هم چای سياه و هم چای سبز دارای رنگدانه هايی می باشند که اثر کاهش ابتلا به سرطان های مختلف در آنها ديده شده است. زمانی که چای با غلظتی مناسب دم بکشد، تنها محتوی نيمی از کافئين يک فنجان قهوه است. با اينحال چای بدون کافئين هم وجود دارد.

مردم چین از دیرباز چای سبز را به عنوان یک نوشیدنی دارویی مصرف کرده و می کنند و به دلیل اهمیت ویژه این گیاه، اصول خاصی نیز برای تهیه آن دارند. به تازگی علاوه بر مردم چین، چای سبز در بسیاری از کشورهای جهان طرفداران فراوانی یافته است. دلیل اصلی این استقبال، آشنایی مردم دیگر کشورها با خواص درمانی این نوع نوشیدنی است. هرچند در مواردی توصیه و پیشنهاد مردم به یکدیگر عامل اصلی مصرف برخی مواد غذایی یا نوشیدنی ها است، اما در مورد چای سبز علاوه بر توصیه دهان به دهان، پژوهشگران نیز خواص دارویی آن را تایید کرده اند. نوشیدن روزانه ۳ تا ۴ فنجان چای سبز، مانع از ابتلا به بسیاری از بیماری ها می شود. پژوهشگران ۲۵ مورد را به عنوان دلایل اصلی مصرف چای سبز می دانند.  

گياه چاي در آب‌وهواي گرم رشد مي‌كند. براي توليد چاي معمولا برگ‌هاي كوچك‌تر و جوان‌تر انتخاب مي‌شوند. در مجموع 3 نوع چاي وجود دارد: چاي سياه،‌چاي سبز و چاي اولانگ (نوعي چاي چيني). مزيت چاي سبز بر چاي‌هاي ديگر اين است كه كمتر تحت تاثير فرآيند قرار گرفته و تركيبات موجود در آن پايدار باقي مانده است. چاي سبز بخ عنوتن یک ترکیب ضدسرطان و آنتي‌اكسيدان شناخته شده است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن مرتب چای سبز می تواند در پیشگیری و درمان بیماریهای ناعلاجی مثل سرطان بسیار موثر باشد.

بسیاری از خواص چای سبز مربوط به ماده‌اي به نام كاتچين است كه فعاليت آنتي‌اكسيداني آن بسيار بالا بوده و نسبت به آنتي‌اكسيدان‌هاي معروفي چون ويتامين‌هاي C وE  بسيار قوي‌تر عمل مي‌كند. نوشيدن چاي سبز مي‌تواند احتمال ابتلا به بيماري‌هاي مختلف را كاهش دهد، از بيماري‌هاي ساده باكتريايي گرفته تا بيماري‌هاي مزمني چون بيماري‌هاي قلبي، سكته، سرطان، مشکلات دهاني دنداني، و استئوپرز.

گیاه چای، گل بزرگی است که دارای برگ های همیشه سبز است و همانطور که اشاره شد، چای سبز بومی کشور چین است و در آن کشور بیش از پنج هزار سال مورد مصرف بوده است. امروزه چای در تمامی نقاط آسیا و بخش هایی از خاورمیانه و آفریقا نیز کشت می شود. چای سیاه تخمیر داده می شود و به اندازه چای سبز سالم نیست. چای سبز تخمیر داده نمی شود (چای اولانگ نیمه تخمیر شده است).

مروری بر خواص چای سبز

پیشگیری و درمان سرطان:

چای سبز حاوی مواد ترکیباتی بنام كاتچين، فیتوکمیکال و پولیفنول است که این ترکیب ها نوعی آنتی اکسیدان (Antioxidant) محسوب می شوند. آنتی اکسیدان قابلیت مبارزه با سلولهای سرطانی را داراست. این ترکیب می تواند از رشد سلولها و تومورهای سرطانی جلوگیری کند. ميزان شيوع سرطان‌هايي چون؛ پستان،‌ كولون، ‌پوست، پانكراس و معده در بين افرادي كه چاي سبز مي‌نوشند، بسيار كمتر است. تحقیقات به عمل آمده نشان می دهد که افرادی که روزانه چای سبز می نوشند خطر ابتلا به سرطان خود را تا حد بسیار زیادی کاهش می دهند. همچنین اشخاص مبتلا به سرطان هایی نظیر، سرطان خون، ریه، معده، سینه و روده که چای سبز می نوشند در درمان بیماری خود کمک عمده ای می کنند. محققیق نوشیدن چای سبز را عاملی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان می دانند، چرا که میزان آنتی اکسیدان های موجود در آن ۱۰۰ برابر تاثیرگذارتر از ویتامین C و ۲۵ برابر تاثیرگذارتر از ویتامین E است. (توجه کنیم که ویتامین C و E به عنوان دو آنتی اکسیدان مهم مطرح هستند). به این ترتیب با نوشیدن چای سبز و دریافت آنتی اکسیدان، بدن در مقابل ابتلا به سرطان مصون می شود. تحقیقات نشان می دهد که در کشورهایی که مردم هر روز چای سبز مصرف می کنند موارد سرطان کم تر بوده است، هرچند بین این دو هیچ رابطه علت و معلولی تایید نشده است. اما چای سیاه فاقد چنین خاصیتی است. حتی اگر به مقدار زیاد چای سیاه مصرف کنید، احتمال ابتلا به سرطان روده، کیسه صفرا و مخاط رحم را افزایش می دهید. به افراد سرطانی نوشیدن دو یا سه فنجان چای سبز در روز پشنهاد می شود. در ژاپن با وجود بالاترين آمار در استعمال سيگار كمترين مقدار سرطان ريه در آنها مشاهده شده است. مطالعات حاكي از آن است كه مصرف بيشتر چاي سبز با كاهش بروز سرطان سينه ارتباط دارد.

جلوگيري از بيماري‌هاي قلبي عروقي:

یکی از عوامل اصلی امراض و حمله هاب قلبی، وجود کلسترول بالا در خون انسان است. چای سبز علاوه بر ویتامینهای A و C خود، باعث کاهش کلسترول در خون نیز می گردد که این موضوع خطر احتمال حمله قلبی و امراضی از این دسته را پایین می آورد. مچنين مصرف چاي سبز مي‌تواند از بروز بيماري‌هاي قلبي عروقي جلوگيري كند. مصرف روزانه 5 فنجان يا بيشتر از اين چاي مي‌تواند تا 61 درصد از بروز بيماري‌هاي قلبي بكاهد. وجود راديكال‌هاي آزاد در سرخرگ مي‌تواند منجر به بروز بيماري‌هاي قلبي عروقي شود. در حالي‌كه كاتچين موجود در چاي سبز قادر است از پوشش دروني سرخرگ در برابر راديكال‌هاي آزاد محافظت كرده و به اين وسيله از بروز بيماري‌هاي قلبي جلوگيري كند. در ژاپن با وجود اينكه استعمال سيگار بسيار رايج و معمول است اما كم‌ترين آمار بيماري‌هاي قلبي در آنها گزارش شده است، عده ای دلیل این کاهش را مصرف زیاد چای سبز میدانند.

همچنين از آنجائي‌كه چاي سبز موجب كاهش كلسترول بد خون (LDL)، تري‌گليسيريد و فيبرينوژن (پروتئيني در خون كه در شكل‌گيري لخته خون نقش دارد) مي‌شود، به اين وسيله قادر استاز بروز آرترواسكلروز (سخت شدن سرخرگ‌ها) پیشگیری كند. با مصرف چای سبز کلسترول خون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. به این ترتیب می توان با نوشیدن چای سبز میزان کلسترول خون، یکی از شاخص های مهم ابتلا به بیماری های قلبی، را کاهش داد. پژوهشگران معتقدند حتی پس از سکته قلبی نیز نوشیدن چای سبز باعث ترمیم سلول های آسیب دیده رگ ها و قلب شده و روند ترمیم سلول ها را تسریع می کند. نوشیدن روزانه حداقل ۳ فنجان چای سبز به بیماران قلبی توصیه می شود.

نكته ديگر اين است كه معمولا بعد از حمله قلبي،‌ پروتئين‌هايي در بدن توليد مي‌شود كه منجر به مرگ سلولي مي‌شوند. در حالي كه كاتچين موجود در چاي سبز فعاليت اين پروتئين را بلوكه و متوقف كرده و به اين وسيله سكته‌هاي مغزي و قلبي را به حداقل رسانده و سرعت بهبود را افزايش مي‌دهد. یکی از عناصر فعال در چای سبز، به اندازه آسپرین از تجمع پلاکت های خونی جلوگیری می کند که این اثر گردش خون را بهبود می بخشد.

کاهش تري‌گليسيريد:

كاتچين موجود در چاي سبز، ‌فعاليت آنزيم ليپاز (آنزيم مسئول هضم چربي‌ها) پانكراس (لوزالمعده) را مهار مي‌كند. در نتيجه، شكسته شدن چربي و تبديل آن به اجزاي قابل جذب با سرعت بسيار كمي صورت مي‌گيرد. با توجه به اينكه افزايش تري‌گليسيريد خون بعد از مصرف هر وعده غذايي يك ريسك فاكتور در بروز بيماري‌هاي قلبي است، مصرف يك فنجان چاي سبز در بين وعده‌هاي غذايي روشي مناسب در كاهش تري‌گليسيريد خون است.

كاهنده فشارخون:

مصرف نيم تا 5/2 فنجان چاي سبز در روز احتمال بروز پرفشاري خون را تا 64 درصد كاهش مي‌دهد. در حالي‌كه مصرف بيش از 5/2 فنجان در روز،‌از بروز اين بيماري تا 56 درصد مي‌كاهد. بنابراين روزانه مصرف ‌3 الی 4 فنجان چاي سبز توصيه مي‌شود.

جلوگيري از ديابت:

معمولا با افزايش سن، قندخون هم كم‌كم بالا مي‌رود،‌خصوصا اگر به رژيم غذايي خود توجه كافي نداشته باشيم، وزن به مرور زمان بالا رفته و به دنبال آن احتمال بروز ديابت نوع 2 هم افزايش مي‌يابد. مصرف روزانه 5 فنجان چاي سبز مي‌تواند از بروز ديابت جلوگيري كند. چاي سبز قادر است از عوارض ناشي از ديابت همچون آب مرواريد و بيماري‌هاي كليوي هم به طرز معجزه‌آسايي جلوگيري كند. اما چاي سبز چطور قادر به كاهش قندخون است؟ به نظر مي‌رسد، ‌اصلي‌ترين مكانيسم، ‌مهار كردن فعاليت آنزيم آميلاز بزاق و روده (آنزيم مسئول هضم نشاسته) است. با مهار شدن فعاليت اين آنزيم،‌نشاسته با سرعت بسيار آهسته‌اي مي‌شكند و در نتيجه قندخون با سرعت كمي بالا مي‌رود. مصرف چاي به همراه يك وعده غذايي سرشار از كربوهيدارت منجر به كاهش سرعت رها شدن گلوكز و كاهش جذب آن مي‌شود و به اين وسيله از ترشح انسولين جلوگيري مي‌كند.

ضدانعقاد:

چاي سبز منجر به رقيق شدن خون شده و از لخته شدن خون جلوگيري مي‌كند. با مصرف گوشت و روغن‌هاي غير اشباع گياهي مثل روغن ذرت و سويا،‌تركيباتي در بدن ايجاد مي‌شود كه منجر به ايجاد پلاك‌هاي خوني مي‌شود. در حالي كه با مصرف چاي سبز مي‌توان از ايجاد لخته‌هاي خوني جلوگيري كرد.

چای سبز و جوانی:

چای سبز را به عنوان داروی ضدپیری (Anti - Aging) می شناسند. دلیل اصلی آن وجود میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان به ویژه آنتی اکسیدان های موثر در حفظ شادابی و جوانی موجود در چای سبز است. آنتی اکسیدان ها یکی از شاخص ترین عوامل برای حفظ سلامتی و شادابی سلول های بدن، با به تعویق انداختن شروع روند پیری سلول ها هستند.

کاهش وزن و چای سبز:

با نوشیدن چای سبز، متابولیسم (سوخت و ساز) چربی های بدن تسریع می شود و به این ترتیب چربی اضافی در بدن ذخیره نمی شود. پژوهش ها نشان می دهد نوشیدن روزانه سه فنجان چای سبز می تواند تا ۷۰ کالری انرژی، ناشی از سوخت چربی ها ایجاد کند. همچنين چاي سبز قادر است جذب روده‌اي گلوكز و چربي را كاهش دهد و به اين وسيله منجر به كاهش وزن در فرد مي‌شود. ثابت شده است که افرادي چاي سبز مصرف مي‌كنند دارای وزن پایینتری نسبت به افرادي هستند که چاي سبز مصرف نمي‌كنند. چای سبز مانع از ذخیره گلوکز در سلول های چربی می شود. به این ترتیب می توان از نوشیدن چای سبز، کنترل میزان مصرف کربوهیدرات ها (قندها) و ورزش مداوم، به عنوان مثلثی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام ها نام برد.

چاى سبز و عصاره آن باعث افزايش سوخت كالرى و چربى هاى ذخيره شده بدن و در نتيجه باعث كاهش وزن مى شود. تحقيقات پيشين بر روى حيوانات نشان داده كه عصاره چاى سبز باعث افزايش فرآيند «ترموجنسيز» مى شود. اين فرايند مربوط به توليد گرماى بدن است كه در اثر هضم، جذب و متابوليسم غذاها در بدن ايجاد مى شود. اين تحقيقات مشابه اين فرآيند را بر روى انسان نيز اثبات كرده است. كافئين چاى سبز همچنين باعث افزايش ۲۸ تا ۷۰درصدى ترموجنسيز در بدن مى شود.وقتى كه «افيدرين» برگ به چاى سبز همراه با كافئين افزوده مى شود، اين خاصيت دو برابر مى شود. در چاى سبز ماده اى به نام EGCG نيز وجود دارد كه تركيب اين ماده و كافئين و افيدرين اثر بيشترى بر روى اين فرآيند دارند. اما نكته اى كه وجود دارد اين است كه مصرف چاى سبز و استفاده از كپسول هاى آن بتنهایی و به سرعت باعث كاهش وزن نمى شوند و بايد علاوه بر مصرف آن، از رژيم غذايى مناسب و ورزش متناوب و مداوم نيز استفاده كرد تا به نتيجه مطلوب رسيد.

چای سبز به عنوان یک فاکتوری که واقعا باعث افزایش سرعت متابولیسم میشود به اثبات رسیده و شما می توانید ۷۰ الی ۸۰ کالری اضافی دریافتی خود را نیز با نوشیدن فقط ۵ فنجان چای سبز در روز بسوزانید . پس از یک سال شما قادر خواهید بود که ۴ کیلوگرم از وزن خود را فقط با نوشیدن چای سبز از دست بدهید، یعنی اثری مشابه با حدود ۱۵ دقیقه پیاده روی روزانه.

پوست و چای سبز:

آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز، سلول های پوست را در مقابل آسیب ها به ویژه رادیکال های آزاد، یکی از عوامل ایجاد سرطان و افتادگی و آسیب به پوست، محافظت می کند. به این ترتیب چای سبز مانع از بروز سرطان، افتادگی و چروک خوردن پوست به ویژه پوست صورت می شود.

چای سبز و ورم مفاصل:

پژوهشگران چای سبز را به عنوان دارویی برای کاهش خطر ابتلا به ورم مفاصل، ناشی از روماتیسم معرفی می کنند. این تاثیر با توقف فعالیت آنزیم های تخریب کننده و تحلیل برنده غضروف مفاصل ایجاد می شود.

استحکام دندانها استخوان ها و چای سبز:

این نوع چای حاوی ماده ای بنام فلورین (flourine) نیز است. فلورین سبب می شود تا ساختار داخلی دندانها محکم شود و از تضعیف مینا و پوسیدگی دندان جلوگیری می کند.  درصد بالای فلوراید چای سبز، عمده ترین دلیل تاثیر مثبت آن بر دندان و استخوان ها است. به این ترتیب درصد بالای فلوراید در چای سبز می تواند استخوان ها و دندان ها را در مقابل آسیب به ویژه پوسیدگی و پوکی محافظت کند.

آرامبخش و زد استرس:

این نوشیدنی گیاهی نوعی آرام بخش نیز محسوب می آید. با نوشیدن این چای سیستم عصبی بدن شما مقاومتر شده، آرامش اعصاب و دوری از فشارهای عصبی را برای شما به ارمغان می آورد. از آنجایی که بسیاری از بیماریها ارتباط مستقیم با استرس و سیستم عصبی دارند، نوشیدن این چای را می توان به نوعی داروی تمام عیار بیماریها نام برد.

عملکرد مغزی و چای سبز:

چای سبز فعالیت سلول های مغز به ویژه بخش های مربوط به حافظه را تقویت و تحریک می کند. از طرفی چای سبز باعث کاهش میزان استیل کولین در سلول های مغز شده و با این عمل مانع از تخریب سلول های مغز و بروز بیماری آلزایمر می شود. از طرفی، آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز مانع از تخریب سلول های مغز، که عامل اصلی بروز بیماری پارکینسون است، می شوند. به عبارتی آنتی اکسیدان های چای سبز با به تعویق انداختن قرار گرفتن سلول های مغز در فاز پیری و فرسودگی مانع از ابتلا به پارکینسون می شوند.

آسم و چای سبز:

تئوفیلین موجود در چای سبز در حکم داروی گشاد کننده برونش (برونکودیلاتور) است که باعث آرامش و رفع التهاب و حساسیت دستگاه تنفس (بافت های آسیب دیده) می شود. از این رو نوشیدن چای سبز برای افراد مبتلا به آسم یا افرادی که به دلیل مشاغل ویژه یی که دارند (مثل کارگران کارخانه های سیمان) یا در مناطق خاصی زندگی می کنند (ساکنان مناطق سردسیر) توصیه می شود.

ديگر فوايد:

- چاي سبز همچنين قادر است كبد را سم‌زدايي كرده و از تجمع چربي در كبد جلوگيري كند. چاي سبز نقص و كمبود استروژن را در دوران يائسگي جبران كرده و از پوكي استخوان جلوگيري مي‌كند. در نهايت اينكه چاي سبز منجر به ايجاد آرامش روح و روان شما مي‌شود و در نتيجه مصرف عصرانه آن براي رفع خستگي توصيه مي‌شود.

- از فواید دیگر چای سبز می توان به این موارد اشاره کرد: بالا بردن قدرت فکری و قابلیت تمرکز بهتر، پیشگیری از امراضی مثل آلزهایمر، درمان التهاب و آماس مفاصل، درمان و پیشگیری از بیماری MS (multiple sclerosis). جالب است بدانید کاتچین موجود در چای سبز باعث از بین بردن باکتری های مولد مسمومیت غذایی یا سم تولید شده توسط این باکتری ها شده و یدین ترتیب در مسمویت های غذایی هم بعنوان دارویی مفید استفاده میشود.

- ویتامین C موجود در چای سبز با تقویت سیستم ایمنی بدن، بدن را در مقابل بیماری های مختلف به ویژه بیماری های فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا در زمستان، اسهال و استفراغ در فصل تابستان و حساسیت های فصل پاییز، مقاوم می کند. در چین باستان برای افرادی که دائماً بیمار بودند، چای سبز تجویز می کردند.

- نوشیدن چای سبز نه تنها گوش را در برابر عفونت و تورم محافظت می کند، بلکه در صورت بروز این مشکل، نم دار کردن پارچه تمیزی با چای سبز و سپس تمیز کردن گوش با آن می تواند تا حدی از تورم و عفونت بکاهد.

- تبخال مشکلی است که عاملی ویروسی دارد اما با چای سبز می توان بهبود آن را تسریع کرد. به این ترتیب که اگر محل مورد نظر را با چای سبز مرطوب کرده و صبر کنیم تا خشک شود و این عمل را سه بار در روز تکرار کنیم، روند بهبودی و رفع محل زخم تسریع می شود.

- چای سبز بسیاری از عوامل بیماری زا که بر سلامت دهان و دندان تاثیر منفی دارد را از بین می برد. به این ترتیب می توان نوشیدن چای سبز را مکملی برای سلامت دهان و دندان دانست. علاوه بر این چای سبز با از بین بردن باکتری های نامناسب محوطه دهان، بوی بد دهان و تنفس بد بو را نیز مرتفع می کند. در چین باستان از چای سبز به عنوان داروی خوشبوکننده دهان، پیش از حضور در مراسم رسمی و میهمانی ها استفاده می کردند.

- ترکیبی موسوم به "ال تیانین" موجود در چای سبز که نوعی اسید آمینه است، خاصیت آرام بخشی داشته و می تواند حالت تنش، افسردگی و استرس و هیجان را از بین ببرد.
- پژوهشگران ژاپنی با بررسی ترکیبات موجود در چای سبز دریافتند ترکیب اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) با عملکردی عایق مانند مانع از اتصال ویروس HIV روی سلول های سیستم ایمنی بدن و ایجاد ضعف در سیستم ایمنی بدن می شوند. به عبارتی نوشیدن چای سبز را می توان به عنوان عامل مکملی برای جلوگیری از ابتلا به ایدز (AIDS) با عایق کردن سلول های سیستم ایمنی بدن دانست.

- چایسبز از تاثيرات مخرب اشعه ماوراء بنفش روي DNA جلوگيري مي‌كند.

 نحوه استفاده:

برای هر نفر 1 قاشق مرباخوری چای سبز را در قوری ریخته و به ازای هر یک قاشق، 1 لیوان آب داغ با دمای 80 تا 85 درجه به آن اضافه کرده و درب قوری را به مدت 7 تا 8 دقیقه بگذارید. سپس آن را بنوشید. يادآوري اين نكته ضروري است كه چاي سبز مانند چاي سياه لزومی به دم كردن ندارد. چای سياه و چای سبز هر دو از گياه واحدی به دست می آيند. تفاوت در اين است که برای تهيه چای سبز برگها را بخار داده، گرد (پودر) می کنند و سپس آنرا خشک می نمايند . ولی برای تهيه چای سياه، ابتدا برگها خشک و سپس تخمير میشوند و در برخی اوقات مواد و رنگهای شیمیائی به آن اضافه میگردد و در انتها برشته می شود، يعنی فرآيند بيشتری به روی چای صورت می گيرد.

میزان مصرف روزانه:

چای سبز به عنوان جایگزینی مناسب برای چای سیاه و قهوه توصیه می شود. نوشیدن روزانه سه لیوان چای سبز (حاوی سه گرم مواد حل شدنی) یا روزانه 300 تا 400 میلی گرم عصاره استاندارد چای سبز (عصاره ها باید حاوی 80 درصد پلی فنول ها و 55 درصد اپی گالوکزچین) مفید است. انواع فرآورده های کپسولی و مایع چای سبز نیز قابل دسترسی اند.

روش نگهداری:

برای تازه و معطر ماندن چای سبز بهتر است آن را در ظرفی تیره و در محلی تاریک و به دور از نور و رطوبت نگهداری کنید.

ترکیب شیمیایی برگ چای:

مواد متشکله برگ چای عبارتند از مواد سلولزی، مواد صمغی، دکسترین، پکتین، مواد چربی، مواد مومی، نشاسته، قند، اسید گالیک، اسید اگزالیک، کورستین، مواد پروتئینی، الیاف (فیبر)، مواد معدنی، تانن، کافئین یا تئین، ترکیبات معطر و دیاستاز.

 

بررسي‌هاي آماري نشان مي‌دهد در حدود 80 درصد مردم ژاپن چاي سبز مي‌نوشند به طوري كه بيش از نيمي از آنها روزانه سه فنجان يا بيشتر از آن مصرف مي كنند.  نتايج يك بررسي جديد در ژاپن نشان مي‌دهد كه اگر به طور مرتب چاي سبز بنوشيد، احتمال مرگ ناشي از بيماري‌هاي قلبي- عروقي 25 درصد كاهش‌ پيدا مي‌كند. پژوهشگران همچنين از اين مطالعات دريافتند فوايد چاي سبز ظاهرا براي زنان بيشتر بود. زناني كه روزانه پنج فنجان يا بيشتر چاي سبز مي‌نوشيدند در مقايسه با كساني كه يك فنجان يا كمتر مصرف مي كردند 31 درصد كمتر باخطر مرگ در اثر بيماري قلبي روبرو بودند.

در نهایت اینکه به دلیل خواص فراوان چای سبز، اکنون آن را در بسیاری از کشورهای جهان، نه به عنوان یک نوشیدنی که به عنوان یک داروی گیاهی شناخته و نوشیدن روزانه آن را توصیه می کنند.

http://chinesefood.about.com/library/weekly/aa011400a.htm

http://www.parsiteb.com/acology.php?id=191&action=viewFullContent&groupId=89

http://www.niksalehi.com/news/archives/004968.php

http://foodconsumer.org/7777/8888/L_ifestyle/112506392008_Drinking_green_tea_protects_your_teeth.shtml

http://en.wikipedia.org/wiki/Green_tea

http://www.myisfahan.com/articles/isfahan_articles148.htm

http://www.o-cha.com/green-tea-weight-loss.html

http://forum.iransalamat.com/showthread.php?t=9005

http://www.tebyan.com/nutrition_health/(foods)/drinks/2008/10/16/76693.html 

با سلام خدمت شما بازدیدکنندگان این وبلاگ امیدوارم که از این وبلاگ خوشتون بیاد و اگر هم زیاد رازی نشدین خلاصه حلال کنید ولی اگر که خوشتون امده برای حمایت از این وبلاگ روی بنر تبلیغاتی زیر کلیک کنید باتشکر

بهترين راه براي برطرف کردن چربي صورت شستن منظم و مرتب با آب و صابون است . براي استفاده مداوم مي توانيد از صابونهاي داو، اکتيوکس ، خرچنگ و... استفاده نماييد .
علل به وجود آورنده ي چروک : در ايجاد چروکِ صورت علت هاي گوناگوني وجود دارد که در زير به برخي از آنها اشاره مي کنيم:
مسئول نگه داشتن قوام پوست ، «کُلاژن» ( مهمترين پروتئين موجود در بافت هاي بدن ، استخوان ، غضروف و پوست ) داخل «درمي» ( لايه زيرين پوست ) است ؛ حال به هر علتي در روند کُلاژن سازي اختلالي به وجود آيد پوست دچار چروک مي شود. با افزايش سن ، کلاژن سازي کُـند مي گردد، براي همين افراد
مسن پوستي افتاده دارند. اختلالات ارثي در توليد کلاژن در بيماران سندرم مارفان و سندرم اهلر دانلس از اين جمله اند. در برخي از اين بيماران، پوست به علت نقص در کلاژن سازي دچار افتادگي زودرس مي شود. عوامل محيطي که مهمترين آنها اثر آفتاب است، باعث تخريب رشته هاي کلاژن و آلاستين پوست و تشديد روند پيري
پوست و ايجاد چين و چروک مي شوند.
علاوه بر کلاژن سازي علت هاي ديگري نيز در ايجاد چروک پوست دخيل هستند، از جمله ي اين عوامل افزايش قـدرت عـضلاني زير پوست است. افراد عـصبي و اخـمو به علت اسـتفاده زياد از عضلات صورت دچار اين حالت مي شوند. افرادي که قـبلاً چاق بوده ولي دچار لاغري مي شوند به علت از دست دادن چربي زير پوستي دچار
افتادگي پوست مي شوند و چروک به وجود مي آيد.
افراد سيگاري به علت از دست دادن چربي زير پوستي ( عدم تغذيه مناسب و کاهش اشتها ) و همچنين نقص در کلاژن سازي و علت هاي گوناگون ديگر دچار چروک زودرس مي شوند . پوسـت هاي خشـک نسـبت به پوسـت هاي چـرب زودتر دچـار چروک مي شوند که مي تواند به دليل علت زمينه اي پوست خشک باشد ( عدم نگهداري
آب در پوست به دلايل سرشتي ). علت هاي ديگري نيز وجود دارد که از حوصله اين بحث خارج است.
براي پيشـگيري از ايجاد چروک بايد عـوامل ايجاد کننده آن را از بين برد از جمله: تغـذيه نامناسب - مصرف مواد مخدر و دخانيات - اعصاب متشنج ، استرس و ...
روش هاي متنوعي براي از بين بردن چروک صورت وجود دارد:
1) مصرف کرم هاي مرطوب کننده تا حدودي مي توانند چروک هاي ريز را به طور موقت از بين ببرد.
2 ) ميزان و مدت تماس با آفتاب هرچه کمتر باشد، عوارض آن کمتر است.
3) اجتناب از دخانيات : مصرف سيگار باعث ايجاد خطوط عميقي در لب فوقاني و تحتاني و کناره هاي چشم مي شود.
4 ) اجتناب از ايجاد کشش هاي غيرضروري در پوست : تشديد غيرضروري حالات صورت باعث کشيدگي پوست مي شود. با ديدن افراد در حالت مکالمه به راحتي مي توان پي برد که چگونه خطوط بيان حالات عاطفي در صورت تشکيل مي شود. اين مورد شايد بي اهميت به نظر برسد اما در درازمدت تأثير آن زياد است وقتي
گاهي مي توان خصوصيات اخلاقي و گذشته شخصيتي فرد را روي اين خطوط تشخيص داد.
5) مصرفي کافي ( البته نه افراط گونه و بيش از حد ) ويتامين C ، ويتامين A و ويتامين E که به عنوان مواد آنتي اکسيدان شناخته مي شوند و احتمال تأثير آنها با از بين بردن راديکال هاي آزاد که يکي از علل تخريب کُلاژن و الاستين هستند – در بسياري از مطالعات مطرح شده است.
6 ) مصرف هورمون هاي جايگزين در خانم هاي يائسه: هورمون استروژن که هورمون اصلي زنانه است نقش ثابت شده اي در ايجاد جواني ، شادابي و طراوات پوست دارد در زنان يائسه ميزان اين هورمون پائين مي آيد و به مصرف هورمون هاي جايگزين ( تحت نظر مستقيم پزشک متخصص زنان ) مي توان بسياري از
مشکلات اين سنين را مرتفع ساخت.
7) ايجاد سبک و روش زندگي سالم تر از نظر هيجانات و احساسات.
8) انجام پيلينگ : چه به صورت تدريجـي با مصـرف کـرم هاي حـاوي AHA با درصـدهاي پائين و چه به صـورت پيلينگ در مطــب با داروهاي پيلينگ با درصــد بالا. با اين روش ها تحريک پوست براي کُلاژن سازي صورت مي گيرد.
9) انجام ليزر با انواع گوناگون ليزر ( تحريک کُلاژن سازي)
10) جديدترين روش براي از بين بردن چروک صورت ، تزريق آمپول رقيق شده و غيرسمي شده ســم ميکــروب بوتيليسم ( BOTOX ) در داخــل عـضلات پوســت صـورت است. با اين روش، عضلات صورت را فلج يا ضعيف مي کنند که باعث از بين رفتن چروک صورت مي شود. اين روش موقتي است و البته
چروک را واقعاً از بين نمي برد بلکه آن را ظاهراً محو مي کند و بسته به نوع پوست افراد ، از 3 ماه تا 9 ماه طول مي کشد. با تکرار تزريق ، اين فاصله زماني افزايش مي يابد. اين روش معمولا در سنين بالا انجام مي شود و در سنين جواني توصيه نمي شود.

 

 

 

 

 

 

به نام خدا

 

سلام  دوستان  خوبم متن زیر مقداری  طولانی می باشد  چنانچه  وقت ندارید  در فرصتی مناسب مطالعه نمایید 

 

سر بلند و شاد  و سلامت باشید

در پناه خداوند دانا

به نام خدا

لطفا" محتوای هشدارهای بهداشتی این یادداشت را به هركسي كه نگران سلامتي او هستيد بفرستيد:

 

 Answer the phone by LEFTear
 

 برای صحبت با موبایل از گوش چپ
 استفاده کن
 

 

 Do not drink coffee TWICEa day
 

روزانه بیش از دو فنجان قهوه
 ننوشید.
 

 Do not take pills with COOLwater
 

 قرص و داروها را با آب خیلی سرد
 تناول نکنید.
 

 

 Do not have HUGEmeals after 5pm
 

بعد از ساعت  5:00 از خوردن غذای چرب
خوداری کنید.


 Reduce the amount of TEAyou consume
 

 مصرف چای روزانه را کم کنید
 

 

 Reduce the amount ofOILYfood you consume
 

از مقدار غذای چرب و اشباع شده با
 روغن در وعده های غذایی کم کنید
 

 

 Drink moreWATERin the morning, less at night
 

 در صبح آب بيشتر و در شب آب كمتر
 بنوشيد.
 

 

Keep your distance from hand phoneCHARGERS
 

 از گوشی موبایل در زمان شارژ شدند دوری کنید.

 

 Do not use headphones/earphone forLONGperiod of time

 از سمعکهای تلفن ثابت و موبایل
 برای مدت طولانی استفاده نکنید.
 

 Best sleeping time is from10pmat night to6amin the morning

 

 بهترین زمان خواب از ساعت 10:00 شب
 تا ساعت 6:00 صبح است
 

Do not lie down immediately after

takingmedicinebefor e
 sleeping

 بعد ازخوردن دارو فورا" به خواب
 نروید.

 

 When battery is down to theLASTgrid/ bar, do not answer the
phone as the radiation is 1000 times
 

 

زمانیکه باتری موبایل ضعیف است با
 جایی تماس نگیرید و تماس کسی را
 جواب ندهید چون در این حالت امواجی
 که گوشی منتشر می کند 1000 برابر است.

 

 

 

علل استرس منفي

دگرگوني‌هاي زندگي مثل ازدواج، مرگ عزيزان، جابه‌جايي خانه، از دست دادن كار و... هر يك از اين موارد در صورتي استرس‌زا خواهند بود كه فرد مجبور باشد براي رويارويي با آنها، به‌شدت از منابعي كه در اختيار دارد استفاده كند. بنابراين به ارزيابي شناختي دست مي‌زند. در موارد مضر مثل تهديد يا چالش با درنظر گرفتن وقايع زندگي و اينكه آيا امكانات و توانايي كافي براي كنار آمدن با وقايع را داريم يا خير از اصطلاح ارزيابي‌شناختي استفاده، مي‌شود. در اين مورد گفته مي‌شود ارزيابي دو مرحله دارد؛ ارزيابي اوليه و ارزيابي ثانويه. در ارزيابي اوليه، اشخاص وقايع را از لحاظ مضر بودن، تهديدبودن يا چالش‌بودن بررسي مي‌كنند.

يك راهكار خوب براي كاستن فشار رواني، اين است كه آن را موقعيت دشوار موقتي درنظر بگيريم تا اينكه تهديدي براي خود محسوب كنيم. در ارزيابي ثانويه، انسان‌ها امكانات خود را مي‌سنجند و اين را درنظر مي‌گيرند كه آيا مي‌توانند به نحو مناسبي با واقعه موردنظر كنار بيايند يا خير؟ اين ارزيابي به اين دليل ثانويه است و  به اين بستگي دارد كه واقعه را چقدر مضر، تهديد‌كننده يا چالش‌ برانگيز بدانيم.بعد از ارزيابي موقعيت و شرايط، بسته به اينكه آن را مضر و چالش بر‌انگيز يا تهديد آميز قلمداد كنيم، به يكي از واكنش‌هاي جنگ يا گريز دست مي‌زنيم.

سندرم انطباق عمومي

بدن ما هنگام فشار رواني، خودش را براي تحمل و كنارآمدن آماده كرده و يك رشته تغييرات فيزيولوژيك در خودش ايجاد مي‌كند كه اصطلاحا به آن سندرم انطباق عمومي گفته مي‌شود و شامل سه مرحله است:

هشدار: در مرحله هشدار، اولين واكنش بدن به عامل مولد فشار رواني، شوكه شدن موقتي است. در اين مرحله، مقاومت بدن در برابر بيماري و فشار رواني كم مي‌شود.
مقاومت: در مرحله مقاومت، برخي غدد بدن، هورمون‌هايي توليد مي‌كنند كه هريك به نحوي از شخص محافظت مي‌كنند. در اين مرحله دستگاه ايمني بدن در مرحله مقاومت خيلي كارآمد با عفونت‌ها مي‌جنگد. در عين حال، ميزان ترشح هورمون‌هايي كه التهاب‌هاي همراه مصدوميت‌ها و جراحات را كم مي‌كنند بالا مي‌رود.

فرسودگي: اگر تلاش‌هاي بدن براي جنگيدن با فشار رواني، بي‌نتيجه بماند و فشار رواني ادامه يابد، شخص وارد مرحله فرسودگي مي‌شود. به عبارت ديگر، ارگانيسم پس از آزمون انواع راه‌حل‌هاي احتمالي براي مقابله با شرايط و مديريت بحران مذكور، وقتي درمي‌يابد كه نمي‌تواند از پس آن برآيد، دچار درماندگي آموخته شده مي‌شود و از هرگونه اقدامي براي بهبود اوضاع منصرف مي‌شود. اينجاست كه بحث خستگي رواني مطرح مي‌شود، مشكلات و تضادهاي عاطفي، مخصوصا اضطراب و افسردگي در اكثر موارد، ساده‌ترين علل خستگي مداوم هستند.

يافتن ريشه مشكل عاطفي، نخستين گام اساسي در درمان خستگي رواني است و همين به تنهايي در كاهش آن مي‌تواند نقش مثبتي ايفا كند، در غير اين صورت در بعضي موارد روان درماني لازم مي‌شود. البته در مورد مراجعه به روانشناس، مشاور يا روانپزشك نيز اگرچه پيشرفت‌هايي ديده مي‌شود، اما هنوز هم برخي اعتقاد دارند كه «آدم سالم كه پيش روانشناس نميره!» يا وقتي به آنها پيشنهاد مي‌شود با يك روانپزشك يا روانشناس، صحبت كنند،‌مي‌گويند: «من كه چيزيم نيست!» شايد بخشي از اين مقاومت آگاهانه يا ناآگاهانه، به خاطر ترس از برچسب خوردن يا «انگ» بيماري‌هاي رواني باشد.

آشنايي با ابعاد متفاوت بهداشت رواني، مي‌تواند در اين زمينه مفيد واقع شود و بدون ترديد قدم اول در ارتقاي بهداشت روان، آشنايي با پيشگيري و درمان بيماري‌هاي رواني است.

پيشگيري نوع اول

هدف اين نوع از بهداشت رواني ممانعت از شروع يك بيماري يا اختلال است، كه با حذف عوامل كلي، كاهش عوامل خطرساز، تقويت مقاومت افراد و  دخالت در فرآيند اختلال به دست مي‌آيد. برنامه‌هاي آموزش بهداشت رواني(نظير آموزش والدين براي تربيت كودكان، آموزش تاثيرات مصرف موادمخدر، قرص‌هاي روانگردان و...) برنامه‌هاي بالا بردن كارايي و توان افراد( نظير برنامه‌هاي تقويتي براي كودكان محروم)، ايجاد سيستم‌هاي حمايت اجتماعي (نظير بيمه‌هاي درماني، ايجاد و حمايت از گروه‌هاي محلي و اجتماعي حمايت كننده از افراد مبتلا) نمونه‌هاي پيشگيري نوع اول است.

پيشگيري نوع دوم

هدف اقدامات اين بعد از برنامه بهداشت رواني، شناخت به‌موقع و درمان فوري و مناسب اختلال (يا بيماري) است. تمام نظريه‌ها و اقدامات درماني نظير دارودرماني، رفتار درماني، شناخت درماني، گروه درماني، روانكاوي و... در قالب اين بعد از بهداشت رواني قرار مي‌گيرد، نمونه‌هايي از برنامه‌هاي پيشگيري سطح دوم كه در ايران در حال اجرا است عبارتند از:

1 - ادغام طرح بهداشت روان در شبكه روستايي كه در حال حاضر 80درصد جمعيت روستايي ايران را پوشش داده است و بهورزان آموزش ديده‌اند كه بيماريابي بيماران روان‌پزشكي و ارجاع آنها به پزشك عمومي آموزش ديده را انجام دهند.

2 -آموزش عمومي مردم براي كاهش انگ اجتماعي و تشويق آنان براي درمان زود هنگام بيماري.(Destigmatization) 3 - تقويت و گسترش طرح ايجاد مراكز بهداشت روان جامعه نگر و مراقبت در منزل در شهرها.

پيشگيري نوع سوم

هدف اين بعد از بهداشت رواني، بازگرداندن و حفظ تمام يا قسمتي از توانايي‌هاي از دست رفته فرد به علت اختلال (يا بيماري) است، تا فرد بتواند به گونه‌اي مفيد و سازنده به زندگي «خانوادگي، اجتماعي و شغلي» خود بازگردد. در واقع برنامه‌هاي اين بعد با توانبخشي افراد و جلوگيري از بازگشت مجدد اختلال (يا بيماري) در فرد و حفظ و پيشبرد سلامت
ايجاد شده توسط درمان، سر و كار داشته، اقدامات قبلي را تكميل مي‌كند.

پيشگيري سطح سوم يا توان‌بخشي تقريباً همواره به بيماراني مي‌پردازد كه از بيماري‌هاي شديد و ناتوان‌كننده مانند اسكيزوفرني كه شديدترين نوع اختلال دو قطبي و اختلال شخصيت رنج است مي‌برند. اكثر اين بيماري‌ها در سنين جواني و نوجواني فرد را درگير مي‌كنند، زماني كه افراد تحصيلات خود را بايد تكميل كنند، كسب و كار ياد گرفته و شغل انتخاب كنند و يا تشكيل خانواده دهند. در نتيجه حتي اگر بيماري به طور كامل و بدون نقايص كاركردي ماندگار علاج شود، افراد مزبور همچنان به توان‌بخشي اجتماعي گسترده نياز دارند. اما گذشته از انواع پيشگيري مذكور،‌افراد جامعه مي‌توانند با استفاده از ورزش، روابط خانوادگي سالم و مستحكم، برخورداري از ايمان و نيايش با نيروي لايزال الهي خود در تقويت و حفظ بهداشت رواني خويش تلاش كنند.

به قول يك روانپزشك، «مذهب آنقدر براي پرورش و سلامت روح و روان آدمي اهميت دارد، كه هوا براي تنفس»  در ايمان به خدا نيروي خارق‌العاده‌اي وجود دارد كه نوعي قدرت معنوي به انسان مي‌بخشد و در تحمل سختي‌هاي زندگي روزمره او را كمك مي‌كند و از نگراني و اضطرابي كه بسياري از مردم ما در معرض ابتلا به آن هستند دور مي‌سازد. ورزش و خصوصا ورزش‌هاي گروهي صبحگاهي نيز به نوبه خود مي‌توانند روحيه سالم، قوي و پرنشاطي را براي انسان‌ها به ارمغان بياورند.

 

به نام خدا

پژوهشگران می‌گویند؛ پس از سن 39 سالگی معمولا روند تحلیل رفتن توان مغزی و ذهنی انسان آغاز می‌شود.

به گفته متخصصان؛ پس از میانسالی، به تدریج مغز انسان توان خود را برای ترمیم غلاف میلین از دست می‌دهد و عملکردهای حرکتی و ادراکی فرد به تدریج رو به تحلیل رفتن می‌گذارد.
 

در این تحقیق پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا در انستیتو علوم اعصاب و رفتاری انسانی «سمل»، مردان بین 23 تا 80 ساله را بررسی کردند که این اشخاص با چه سرعتی یک فعالیت حرکتی را انجام می‌دهند و سپس کارآیی آنها را با وضعیت غلاف میلین در مغزهایشان ارتباط دادند.

در این تحقیق که در مجموع 72 شرکت کننده داشت، میزان پیوستگی و انسجام غلاف میلین در مغز داوطلبان با دستگاه اسکن عکسبرداری شد.

نتایج تحقیقات تاکید کرد که از سن 39 سالگی به بعد روند تحلیل غلاف میلین در مغز افراد شروع می‌شود و این امر به توان ذهنی و حرکتی انسان آسیب می‌رساند.

شرح این مطالعات در مجله «نوروبیولوژی پیری» به چاپ رسیده است

 منبع :  کاریزما مشاور

همه ما در زندگي لحظه اي را تجربه کرده ايم که قادر به ياد آوردن بعضي از مسائل بديهي نيستيم. مثلا فراموش مي کنيم که عينک خود را کجا گذاشته ايم يا نام دوست خود را به خاطر نمي آوريم و ...

چنين خطاهايي گهگدار رايج است، به خصوص بعد از گذشتن از سن 40 سالگي چندان غيره منتظره نيست. اما تحقيقات نشان مي دهد که با پيروي از رژيم غذايي مناسب و انجام تمرينات بدني ، فرآيندهاي ادراک و شناخت را تقويت کرده و حافظه را ارتقا مي بخشيم. بعضي از روش هاي موثر براي رسيدن به هدف فوق عبارتند از:
1-    قرار دادن ماهي در وعده هاي غذايي هفتگي: افرادي که يک بار در هفته ماهي مي خورند 60% کمتر از بقيه در معرض ابتلا به آلزايمر قرار مي گيرند. در واقع قرار دادن يک وعده غذاي دريايي در ليست برنامه غذايي هفته  تا 10 % باعث کاهش ضعف ادراک و هوشياري در هر سال مي شود. توصيه مي شود که ماهي به خصوص در شب تناول شود..
2-    بهتر است در هر روز مقالات معتبر مربوط به اين موضوع را بخوانيد  و از روش ها و استراتژي هاي جديد پيروي کنيد.
3-    مغز خود را به تحرک وادار کنيد. مسلما انجام بازي هاي فکري در اين زمينه به طور موثر عمل مي کند. چيزي که اغلب فراموش مي شود ، تحريک و انگيزه براي مغز است. اغلب افراد فعاليت و عملي را به صورت عادتي و الگو در پيش گرفته و به طور روتين انجام مي دهند و اين براي مغز هيچ مزيتي ندارد. در حقيقت مغز اتفاقات غيره منتظره و بديع را مي پسندد. مغز با قرار گرفتن در معرض ايده ها ، اتفاقات و مسائل جديد شکوفا مي شود. اما مواجه با مسائل جديد باعث حفظ قوه تعقل و کاهش خطر از دست دادن حافظه مي شود.
4-    ارتباطات خود را با فاميل و دوستان حفظ کنيد. خانواده و دوستان باعث افزايش نيروي مغز مي شوند. اگر شما به نيروي تعاملات اجتماعي شک داريد بد نيست بدانيد که متخصصان معتقدند که اجتماعي بودن درست مثل ساير فعاليت هاي مغز باعث افزايش ادراک و يادگيري مي شود. زماني که با ديگران ارتباط برقرار مي کنيد ، بخش قدامي مغز که مسئول عملکردهاي اجرايي نظير طراحي، تصميم گيري، کنترل پاسخ و ... است فعال مي شود.
5-    تحرک فيزيکي داشته باشيد. براي جلوگيري از جنون و ديوانگي به تمرينات بدني روزانه بپردازيد. يکي از مهم ترين روش هاي حفظ سلامت مغز انجام تمرينات بدني است. با اين کار دستگاه گردش خون اکسيژن بيشتري را به مغز هدايت مي کند و گلوکز مورد نياز مغز را فراهم مي کند.
6-    استرس را از وجود خود دور کنيد. خوش بيني و آرامش جسم و روح باعث حفظ قدرت حافظه مي شود. متخصصان معتقدند که احساسات مثبت تاثير شگرفي بر توانايي پردازش اطلاعات توسط مغز دارد. هر زمان که تصورات و افکار منفي به ذهن خطور مي کند، تفکر را متوقف کرده و جهت آن را به سمت خاطرات خوش هدايت کنيد..
7-    بعضي چيزها را فراموش کنيد. در مورد چيزهايي که ارزش به خاطر داشتن دارد تصميم بگيريد. اطلاعات اضافي روزانه باعث مي شود که تصور کنيم، ذهن ما گنجايش لازم  و کافي را ندارد و ممکن است دچار فراموشي شويم . در حاليکه اغلب اين اطلاعات ارزش به خاطر سپردن ندارد و بهتر است فراموش کنيم ..
8-    مجله ، روزنامه يا خبرنامه با محتواي عالي و متنوع بخوانيد. اين کار باعث مي شود که علاوه بر افزايش اطلاعات، آمادگي ذهني شما تقويت شود.
9-    خواب نيمروزي را فراموش نکنيد. بعد از صرف غذا يا هر زمان که امکان دارد، حداقل براي 6 دقيقه استراحت کنيد يا به قول معروف چرت بزنيد. با اين کار مغز توان لازم را براي پردازش اطلاعات کسب مي کند.

سنا و پیشگیری    سنا یکی از معروفترین داروهای گیاهی است که سوء مصرف از آن بسیار شایعتر از مصرف صحیح آن است سنا در پیشگیری از بروز * یبوست * اگزمای فصلی  *  رماتیسم موثر میباشد. خانواده: Caesalpinaceous پراکندگی: نوع بومی‌aculifolia آفریقای شمالی و نوع angustifolia بومی‌هند است. بخشهای مورد استفاده: برگ و میوه که برگ آن موثرتر است. ترکیبات شیمیایی: آنترانوییدها Anthranoids ( سنوزایدSennoside A,B) گلیکوزید انتراکینولونAnthraquinone glycoside ونمک های تارتاریک اسید Tartaric acid salts (موسیلاژ ) خواص: * جلوگیری از بازجذب آب و املاح از روده:با افزایش میزان املاح معدنی در روده(‌الکترولیتها) و جلوگیری از بازجذب آب حجم مدفوع افزایش یافته و منجر به اسهال می‌شود. * افزایش ترشح کلر به داخل روده: افزایش ترشح کلر منجر به اسهال ترشحی می‌شود. * افزایش حرکات روده موارد مصرف:    پیشگیری * از بروز یبوست: در افرادی که کوتاه مدت باید اجابت مزاج نرم داشته باشند (مثل بواسیر و شقاق )    درمان * یبوست: ازمسهل‌هایی است که بصورت خوراکی در عرض 5تا7ساعت اثرش ظاهر می‌شود. {(خوراکی) معادل وکمکی} * چاقی: در رژیم‌های لاغری از این گیاه استفاده و سوء استفاده میشود.{(خوراکی) کمکی} * رماتیسم: در درمانهای رماتیسم بعنوان پاک‌کننده بدن از مواد زاید همراه با داروهای دیگر در دوره‌های کوتاه مدت مورد مصرف دارد.Anti dyscratic therapy  {(خوراکی ) کمکی} * اگزما : بعنوان پاک‌کننده بدن از مواد زاید در کوتاه مدت استفاده میگردد. {(خوراکی) کمکی} موارد احتیاط ومنع مصرف : * در انسداد روده منع مصرف دارد. * در التهاب دستگاه گوارش مثل ورم معده، ورم روده، روده تحریک‌پذیر ممنوع است. * در بیرون‌زدگی مقعد و بواسیر مصرف سنا با دز کم و با احتیاط مجاز است چرا که تحریک شدید روده منجر به بیرون‌زدگی بیشتر مقعد و یا گیر افتادن بواسیر می‌شود. * مصرف بیش از 8-10 روز منجر به اختلالات آب و املاح میگردد. * در بچه های زیر 12 سال احتمال اختلال آب و املاح بیشتر بوده و بهتر است از مسهل‌های دیگر استفاده شود. * در رژیمهای لاغری با توجه به محدودیت‌های غذایی توام باعث تشدید اختلالات آب و املاح می‌گردد لذا باید کوتاه مدت‌تر و با احتیاط مصرف گردد. *  در بیماران قلبی و کلیوی که نسبت به بقیه به تغییرات املاح و آب حساسییت بیشتری دارند سنا حتی در دوره‌های کوتاه مدت نیز توصیه نمی‌شود. * در افراد مسن جدار روده ضعیفتر است و احتمال وجود انسداد نسبی بیشتر می‌باشد مخصوصاً در بیمارانی با سابقه ورم التهابی روده ( کولیت اولسروز Ulcerative Colitis  بیماری کرونCrohn Disease) منع مصرف مطلق دارد چرا که می‌تواند منجر به بروز بیماری کولون بزرگ شده و سمی‌Toxic Mega Colon گردد که بواسطه افزایش حجم در نقطه‌ای از روده که جدار آن ضعیف بروز میکند ومیتواند منجر به پارگی روده عفونت حفره شکم و حتی مرگ گردد. تداخلات دارویی: * سنوزایدها ممکن است آسیب کلیوی ناشی از مسکن‌ها و کم‌آبی ناشی از آنها را تشدید نمایند لذا از مصرف توام اآنها بخصوص در بیماران کلیوی باید اجتناب کرد. *  سنا با کوتاه نمودن زمان حضور داروها در روده از جذب کامل ْآنها جلوگیری می‌کند. * بدلیل دفع پتاسیم از مصرف توام آن با داروهایی که تغییرات پتاسیم تاثیر زیادی در عملکرد یا احتمال سمیت دارو دارد اجتناب باید کرد. {مثل دیگوگسین و داروهای ضد اختلال ضربان قلب} * مصرف توام با ادرار آور‌های تیازیدی ( هیدروکلروتیازید(Hydrochlorothiaside ومخصوصاً مدر لوپ( فورسمایدForesmide) باعث افزایش احتمال کمبود پتاسیم و دیگر املاح و آب بدن می‌گردد. * در کسانیکه داروهای جلوگیری از بارداری مصرف می‌کنند با کاهش سطح استروژن منجر به اختلال عملکرد دارو میشود. * در مصرف توام با ایندومتاسین Indomethacen اثر گیاه کاهش می‌یابد. * در حضور نیفدیپین Nifedipine  بعلت بسته بودن کانالهای کلسیمی ‌اثر سنا مهار می‌گردد. *  با اختلال در تجمع پلاکتی منجر به افزایش احتمال خونریزی در حضور وارفارین می‌گردد. مصرف در دوران بارداری:  با توجه به اثرات تحریکی بافت رحم و احتمال ایجاد ناهنجاریهای ژنتیکی و از طرفی اثرات تسکین دهنده انقباضات رحمی ‌و اثر ملینی مناسبی که برای زنان باردار دارد مصرف آن زیر نظر پزشک مجاز است. مصرف در دوران شیردهی:  در مواردی که بیش از حد استفاده شود اثرات ملینی بر شیرخوار دارد.     Anti dyscratic therapy در رژیم‌هایی که برای درمان رماتیسم و درماتیت در گیاه درمانی در نظر گرفته میشود پاکسازی بدن از مواد زاید و سپس تحریک و تنظیم متابولیسم طبیعی بدن مد نظر میباشد در این راه از سه عنصر در درمان استفاده می‌شود. 1) آنتی دیسکراتیک  Anti dyscratic، گزنه، گل قاصدک .... 2) مسهل Laxative   ، سنا، ریوند ..... 3) معتدل کنندهCarminative ، رازیانه، بادرنجبویه

شروع پاییز به معنی ورود به فصل سیب می‌باشد، زمانی است که آب سیب و دسر تهیه می‌کنید و میوه‌های طراوت بخش و تازه را از باغهای محلی می‌چینید. سیبها محصول این ایده هستند که باید میوه ها را برای سالم بودن یا دور ماندن از دکتر،  مصرف کرد. سیبها واقعا فواید مغزی متفاوتی دارند که می‌توان آنها را به رژیم خود اضافه کنیم. از بین همه میوه هایی که تناول می‌کنیم، سیب منبع غنی است از پکتین است، یک فیبر طبیعی که مملو از فواید فراوانی می‌باشد. همچنین سیب حاوی کوارستین،  تانینها و آنتی اکسیدانها می‌باشد،  که همه اینها عامل تندرستی هستند. در زیر 5 فایده از فواید سیب را ملاحظه می‌فرمایید.   سیب روده ها را بهبود می‌بخشد. پکتین منبع فیبر و یا ماده مغزی می‌باشد که می‌توان به رژیم خود اضافه کنیم. اگرچه این ماده در مرکبات و آلوها وجود دارد،  اما سیب ها بیشترین مقدار را در خود دارند. پکتین با افزایش میزان مدفوع و ادرار کمک به درمان یبوست و اسهال می‌کند و معمولا سلامت روده را بهبود می‌بخشد. محققان دریافته اند که پکتین موجود در سیب شیوع بیماری تومور روده بزرگ و سرطان روده ها را کاهش می‌دهد. سیب کلسترول را کاهش می‌دهد. محققان با مطالعه بیماری قلبی و مواد مغزی در یافته‌اند که اگر روزانه سه عدد سیب به مدت سه ماه بخوریم،  می‌توانیم مقدار کلسترول را 20 درجه کاهش دهیم. چطور این اتفاق می‌افتد؟ پکتین سیب (این منبع معجزه آسای فیبر طبیعی) کلسترول بد خون (LDL) را از سیستم بدن خارج می‌کند. نه تنها پکتین بلکه کوارستین آنتی اکسیدانی نیز از انباشتگی کلسترول LDL در جریان خون جلوگیری می‌کند. از آنجا که سیب کلسترول خون را پایین می‌آورد می‌تواند به عنوان یک پیش غذا استفاده شود. سیب خطر سرطان را کاهش می‌دهد. سیب منحصر به جلو گیری از سرطان روده نمی‌شود. بلکه مقدار فراوان کوارستین،  دیگر فلاونوییدهای موجود در این میوه سبب آزاد‌سازی فعالیت آنتی اکسیدانی قوی در افرادی می‌شود که این میوه را می‌خورند و ازفعالیت رادیکالهای آزاد جلوگیری می‌کند. علاوه براین phytochemical های موجود در سیب از سرطان جلوگیری می‌کنند. به این معنی که خوردن سیب از سرطان پروستات،  کلیه و دیگر اعضای بدن جلو گیری می‌کند. سیب فرآیند پیری را به تاخیر می‌اندازد. خیلی ا ز دانشمندان در جستجوی سرچشمه جوانی بودند که پی به وجود سیب بردند. Phytochemical های سیب که باعث رنگ روشن در این میوه می‌شوند در کنار دیگر مواد موجود در سیب باعث کاهش کلسترول و مقابله با سرطان می‌شوند، همچنین از دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیگر شرایطی که باعث ناتوانی در سنین بالا می‌شوند جلوگیری می‌کنند. سیب از ریزش مو جلوگیری می‌کند. اگر می‌خواهید موهای بادوام تری داشته باشید سیب میل کنید. سیب در لیست میوه جاتی است که کمک می‌کنند تا خون بهتر به پیازچه مو برسد.  امیدوارم سیب بخورید و بیماری را از خود دور کنید. شاد و سر حال و قوی بمانید.

 

به نقل از سازمان بهداشت جهانی، بیماریهای قلبی اولین عامل مرگ و میر در دنیا محسوب میگردد. سیگار کشیدن، چاقی و کلسترول بالا شایعترین و مشهورترین علل بیماریهای قلبی هستند اما علتی را که باید به این لیست اضافه نمود لثه‌ها و دندانها هستند. به عبارتی هر چقدر سالم لاغر و یا سرحال باشید اما شما همچنان در معرض ریسک بیماریهای قلبی خواهید بود اگر از دندانها و لثه‌ی سالم برخوردار نباشید . بیش از 700 نوع باکتری در حفره دهان وجود دارد که در صورتی که بهداشت دهان (صحیح مسواک زدن و استفاده از نخ دندان و دهانشویه ومراجعه به موقع به دندانپزشک...) رعایت نگردد سبب آغاز فعالیت آنها شده و در صورت زخمی‌شدن لثه یا مخاطات براحتی وارد جریان خون شده و با روشهای متفاوتی سبب بیماریهای قلبی میگردد حتی در بعضی موارد آنتی‌بیوتیکها هم در درمان آنها عاجز خواهد بود و این روند مزمن نهایتاً سبب ایجاد واکنش سیستم ایمنی بدن بر علیه خودش می‌گردد.( در حالت عادی سیستم ایمنی بدن بر علیه خودش هیچگونه فعالیتی نمی‌کند) و سبب آسیب رساندن به دریچه‌های قلبی و دیگر بیماریهای قلبی میگردد. لذا حفظ بهداشت دهان و دندان نه تنها در زیباتر نمودن ظاهر شما موثر است بلکه شما را در برابر ابتلا ء به بیماریهای قلبی و عروقی حفظ می‌نماید.

شما می توانی موضوعات زیر را در ادا مطالب بخوانید

.::آسيب تلفن همراه به توان توليدمثلی مردان::.

.::تفاوت دختر ها و پسر ها ::.

.::نحوه هماهنگ کردن سایه چشم با رنگ چشم‌ ::.

.:: عوارض تداوم مكيدن انگشت در كودكان‌ ::.

توت فرنگی

.:: 10 نكته برای بهتر خوابیدن ::.

ادامه مطلب...

خصوصیاتی که شعله تحریک جنسی آقایون را خاموش می کند

 

خانم ها آیا می دانید که چه چیزهایی شعله جنسی آقایون را خاموش می کند؟ خیلی چیزها  البته ممکن است رفتار یا خصوصیتی که شعله جنسی یک مرد را خاموش می کند، برای مرد دیگر اینطور نباشد. بعد از انجام تحقیقات مختلف، ما به این نتایج رسیده ایم. در این مقاله لیستی 10 موردی از مهمترین چیزها و رفتارهایی که تحریک جنسی آقایون را متوقف می کند، گرد آورده ایم. خانم ها همیشه به یاد داشته باشید ممکن است همه این موارد شعله تحریک همسر شما را خاموش نکند اما در هر حال از جمله متداولترین مسائلی است که می تواند منجر به آن شود.

1. زن هایی که مثل پلیس های ترافیک عمل می کنند.

 

یعنی زنهایی که حین عمل جنسی از مردشان می خواهند کاری را انجام دهد. مثلاً می گویند، لباسم را آرام دربیار، حالا گردنبندمو دربیار، نه نه نه اینقدر تند، با دستت موهامو نوازش کن، و و و.... بله خیلی از خانم ها هستند که موقع سکس چنین رفتاری دارند. در تحقیقاتی که ما انجام دادیم مردها واقعاً از این رفتار متنفر بودند. البته ابراز احساستان درمورد سکس بااینکه مثل یک پلیس ترافیک دستور بدهید، خیلی فرق می کند.

2. زنهایی که در بستر، بی تحرک هستند (واکنش نمی دهند).

 

 

کاملاً واضح است که این کدام دسته از خانم ها می باشند. خیلی از زنها هستند که فقط در تختخواب دراز می کشند و بقیه کارها مسئولیتش با مرد است. قدیم عرف به این شکل بوده است اما امروز اصلاً برای هیچ مردی قابل قبول نیست. مردها دوست دارند خانمشان به آنها واکنش دهد. این مهمترین شکایتی بود که در این تحقیقات مردها از خانم هایشان داشتند.

3. زنهایی که به خودشان نمی رسند.

 

 

این مسئله بیشتر مربوط به خانم های متاهل است. خیلی از ما اینطور هستیم. بعد از ازدواج چندان به خودمان رسیدگی نمی کنیم. چند نفر از شما تا به حال این جمله به ذهنتان خطور کرده که "الان دیگر زنش هستم لازم نیست تحت تاثیرش بگذارم."؟ مطمئن باشید نظر مردها چیز دیگری است. در این تحقیقات، مردها از زنهایی که خودشان را ول کرده و دیگر رسیدگی های لازم را به خودشان نمی کنند، بدگویی می کردند. مثلاً اصلاح نکردن بدن، درست نکردن موها، پوشیدن لباسهای زیر پاره، بوی بد دهان، رسیدگی نکردن به ناخن ها و از این قبیل. پس کمی برای خودتان وقت بگذارید و همیشه خودتان را مرتب و سرحال نگه دارید.

4. زنهایی که مداوم از خودشان و بدنشان بدگویی می کنند.

 

 

باید یاد بگیرید که جسمتان را دوست داشته باشید. این شوهرتان را خیلی تحریک می کند. آنها از اینکه بخواهید مدام در مورد نواقص و اشکالاتتان غر بزنید خسته می شوند.

5. زنهایی که فقط به وضعیت مادی مرد توجه دارند.

 

 

میدانم که خیلی از شما ممکن است بگویید که این آخرین چیزی است که به ذهنتان خطور می کند. اما خیلی از زنها هم هستند که فقط به خاطر پول مرد با او همخوابه می شوند. مردها واقعاً از این رفتار متنفر هستند و مطمئناً حق هم دارند. این خیلی سنگدلانه است.

6. زنهایی که درمورد دوست پسرهای قبلیشان حرف می زنند.

 

 

این مسئله برای مردها بسیار ناراحت کننده است و آیا می توانید حق را به آنها ندهید؟ خواهشاً تاریخچه روابط خودتان را با مردهای دیگر برای خودتان نگه دارید. اگر شما هم جای او بودید، مطمئناً دوست نداشتید بایستید و او از دوست دخترهایش برایتان تعریف کند.

7. زنهایی که لباس زیر های زیبا نمی پوشند.

 

 

مردها اصلاً شبیه هم نیستند و سلیقه آنها در لباس زیر هم شبیه به هم نیست. همه چیز به سلیقه مرد شما بستگی دارد. پس با خود او در این باره صحبت کنید و ببینید او چه دوست دارد. طبق تحقیقات، لباس زیر نقش بسیار مهمی در تحریک مردها دارد.

8. زنهایی که خیلی در بستر حرف می زنند.

 

 

این مسئله کمی برای من عجیب بود چون اصلاً نمی توانم به ذهنم راه بدهم که ممکن است فکر کنید، صحبت کردن درمورد پرداخت قبض ها می تواند باعث تحریک همسرتان در تخت شود. اما خیلی افراد هستند که این رفتار را دارند و خیلی از مردها این را بعنوان یکی از مهمترین رفتارهایی که تحریک جنسی آنها را متوقف می کند، گزارش کرده اند.

9. زنهایی که تظاهر می کنند.

 

 

مطمئنم همه ما یکی دو بار هم که شده اینکار را انجام داده ایم. دربرخی از مراحل زندگی برای اینکه مردمان فکر نکند اشکالی دارد، نقش بازی کرده ایم. اما برای او بهتر است که به او حقیقت را بگویید و بگویید که فعلاً حال و حوصله سکس ندارید تا اینکه بخواهید برایش تظاهر کنید. خیلی اوقات زنها آنقدر فکر و خیال در سرشان است که نمی توانند روی آن موضوع تمرکز کنند و حوصله سکس ندارند و بنابر تحقیقات اکثر مردها می توانند این مشکل شما را بپذیرند. پس دفعه بعدی که حوصله سکس نداشتید، به جای نقش بازی کردن حقیقت را به همسرتان بگویید.

10. زنهایی که هیچوقت شروع کننده سکس نیستند.

 

 

این رفتار هم از جمله رفتارهایی است که قدیم کاملاً طبیعی بوده است. قدیم این مردها بودند که همیشه باید سکس را شروع می کردند و اولین حرکات را انجام می دادند اما در این دنیای جدید، همه چیز فرق کرده است. مردهای ما دوست دارند  که هر از گاهی هم خانمشان شروع کننده باشد. اینکار برای خیلی از خانم ها سخت است چون از آن اول تصورشان این بوده که نباید خودشان را پایین بکشند و پیشقدم شوند. اما من این اطمینان را به شما می دهم که بااینکار نه تنها خودتان را کوچک نمی کنید، بلکه همسرتان را هم به ادامه رابطه بیشتر تحریک می کنید.

 

 

 

 

 

همانطور که قبلاً گفتیم مردها خیلی با هم تفاوت دارند. این شما هستید که باید روحیات آنها را شناخته و ببینید کدامیک از این خصوصیات شعله تحریک جنسی آنها را خاموش می کند. در این زمینه با خود او حرف بزنید و از جوابی که ممکن است به شما بدهد اصلاً ناراحت نشوید. فقط سعی کنید که خودتان را اصلاح کرده و برای بهبود رابطه تان بکوشید.

 

 

خصوصیاتی که شعله تحریک جنسی خانم ها را خاموش می کند

 

 

 

 

 

اگر می خواهید همسرتان را از سکس بیزار کنید، یا او را به آن علاقه مند کنید، باید همه اینکارها را انجام دهید.

اما اگر می خواهید یک زندگی جنسی کاملاً راضی کننده و خلاق داشته باشید، پس به هیچ عنوان نباید کارهای زیر را انجام دهید.

اول اینکه، اگر می خواهید واقعاً حال و هوای یک سکس عالی را از بین ببرید، باید آن را هر هفته، شب جمعه ها ساعت 10 انجام دهید. این می تواند خیلی خسته کننده باشد.

با ایجاد برنامه برای زندگی جنسی خودتان، همه لذت و تفریح آنها را از بین می برید و آن را هم به یکی دیگر از کارهای روزمره تبدیل می کنید. درعوض باید کاری بکنید که همسرتان را به شوق بیاورید.

یک نباید دیگر برای سکس این است که فقط زمانی به همسرتان دست بزنید که می خواهید سکس داشته باشید. اگر برای ابراز احساس به همسرتان به خودتان زحمت ندهید، همسرتان خیلی زود سکس با شما را کنار خواهد گذاشت. چون دیگر برای او آشکار خواهد شد که شما او را فقط به خاطر رابطه جنسی می خواهید نه چیز دیگر.

احساس چیزی است که باید همیشه و در همه اوقات بین شما رد و بدل شود نه فقط حین رابطه جنسی. همچنین اگر همیشه به یک طریق سکس کنید، همان کارهای همیشگی و پیشنوازی های همیشگی را داشته باشید، این هم برای همسرتان خسته کننده خواهد شد.

تنوع دادن به رفتارهایتان حین سکس و اضافه کردن عنصر هیجان به زندگی جنسیتان، آتش آن را همیشه شعله ور نگه می دارد. نباید به همسرتان بگویید که چون در یک رابطه متعهدانه هستید، از او انتظار دارید که با شما سکس داشته باشد. اینکار مسلماً تحریک او را متوقف می کند. چون رابطه جنسی نباید به شکل یک اجبار و وظیفه درآید.

رابطه جنسی تجربه ای است که باید با رضایت دو طرف انجام شود. اگر بخواهید همسرتان را مجبور به سکس کنید، وقتی که به هیچ وجه تمایلی به آن ندارد، مطمئن باشید که دیگر هیچ تمایلی به سکس با شما پیدا نخواهد کرد. اگر همسرتان خسته است یا حال و حوصله ندارد، به هیچ وجه نباید او را مجبور به اینکار کنید.

یک مسئله دیگر که میل جنسی همسرتان را به کلی کور می کند، این است که بدون هیچ مقدمه سازی و پیش نوازی یک راست به سراغ بخشی از سکس بروید که بیشتر از همه به آن علاقه دارید. صادقانه باید بگویم که اینکار یکی از مهمترین رفتارهایی است که همسرتان را از سکس با شما بیزار می کند.

بهداشت ضعیف

 

 

زنها از اینکه مردشان بوی بد بدهد بیزارند. قبل از اینکه حتی فکر رفتن در رختخواب با همسرتان به ذهنتان خطور کند، باید حتماً دوش بگیرید. علاوه بر این، کارهایی مثل اصلاح صورت، زدن عطر، تمیز کردن گوش ها، و مسواک زدن دندانها نیز نباید فراموش شود. بااینکه خیلی از زنها ممکن است از بوی بدن شما خوششان بیاید اما بیش از اندازه آن هم نفرت انگیز است. بوی بد دهان، به خصوص بوی سیر یا پیاز، یکی از مهمترین دلایل متوقف شدن تحریک خانم هاست.

سست نباشید

 

 

یک حقیقت ساده درمورد سکس این است که زنها دوست دارند با مردهایی سکس داشته باشند که واقعاً مثل مردها رفتار کنند. اگر در اتاق خواب مثل اواخواهرها برخورد کنید، مطمئن باشید که هیچ کششی به شما پیدا نخواهد کرد. از جمله این رفتارها این است که از او بپرسید، آیا لذت می برد یا نه یا اینکه از انجام کارهای جدید واهمه داشته باشید.

خشونت بیش از حد

 

 

خشونت بیش از حد هم از جمله خصوصیات بدی است که می تواند کشش خانمتان را تحت تاثیر قرار دهد. اگر او تصور کند که فقط به فکر لذت خودتان هستید مطمئن باشید که هیچ لذتی از سکس با شما نخواهد برد. بااینکه زنها از مردهایی خوششان می آید که با اعتماد به نفس عمل می کنند اما نباید هیچوقت در برخورد خود با آنها بیش از حد خشونت به خرج دهید. ملایم و در عین حال محکم باشید و قبل ازاینکه هر نوع رفتار خشونت آمیز را شروع کنید، اطمینان یابید که او به آن علاقه دارد. در غیر اینصورت شعله کشش او را به کلی خاموش خواهید کرد.

رفتارهای عجله ای

 

 

 

به طور متوسط هر انساني به نوشيدن هشت ليوان آب در شبانه روز احتياج دارد، يعني حدود دو ليتر آب آشاميدني، با اين حال،‌ افرادي كه اضافه وزن دارند به ازاي هر 5/12 كيلو اضافه وزن احتياج به نوشيدن يك ليوان آب اضافي دارند. اگر شما ورزش مي‌ كنيد، يا يك روز گرم و خشك تابستان را بيشتر زير نور خورشيد پشت سر مي ‌گذاريد ميزان مصرف آب نيز بايد به تناسب افزايش يابد.
آب نوشيدني شما بهتر است، خنك باشد چون آب خنك بهتر جذب سيستم مي‌ شود تا آب گرم و شايد به همين دليل است كه همه ما نوشيدن آب خنك را ترجيح مي ‌دهيم. همچنين شواهدي وجود دارد كه اثبات مي ‌كند، نوشيدن آب خنك در واقع به سوخت و سوز كالري‌ها هم كمك مي‌ كند.

بيست نكته‌ براي حصول اطمينان از نوشيدن هشت ليوان آب در هر روز :
گاهي نوشيدن 8 ليوان آب در هر روز برايمان به چالشي واقعي تبديل مي‌ شود. در اينجا بيست نكته در اختيارتان قرار مي‌ دهيم كه رسيدن شما به آن هدف متعالي زيستي را آسان‌تر كند! بسياري از متخصصين زيبايي مي‌ گويند: نوشيدن آب مورد نياز بدنتان ارزان‌ترين ‌و سريع‌ترين راه زيبايي و خوش تيپ‌تر شدن است! اين گفته بايد انگيزه كافي براي ما جهت نوشيدن آب ايجاد نمايد!

1. با يكي از همكارانتان شرط ببنديد كه كدام يك از شما در يك روز كاري مي ‌تواند آب بيشتري بنوشد.

2. در هر مقطعي از روز كه تغيير فعاليت مي ‌دهيد، يك ليوان بزرگ آب خنك نوش جان كنيد. مثلا در شروع روز درست پس از برخواستن از خواب، درست پيش از ترك منزل براي رفتن به محل كار، وقتي در اداره پشت ميز كارتان نشسته ايد و غيره.

3. كار را براي خودتان ساده كنيد: هميشه يك شيشه پلاستيكي پر از آب پاكيزه و خنك روي ميزتان داشته باشيد و در طول روز هميشه به سراغ آن برويد.

4. وقتي آب ميوه مي‌ خوريد (آب سيب، آب انگور، آب پرتقال) نصف ليوانتان را با آب خالص پُر كنيد.

5. وقتي خيلي هوس خوردن غذاهاي غير مغذي كرديد، بلافاصله پس از صرف آن يك ليوان آب بنوشيد!

6. در ساعات اداري رأس هر ساعت يك ليوان آب بنوشيد. با پايان ساعت اداري شما آب مورد نياز روزانه بدنتان را تأمين كرده‌ايد.

7. به جاي چاي يا قهوه يك ليوان آب گرم با يك قاشق عسل حل شده در آن نوش جان كنيد.

8. مادام كه سر كار هستيد يك ليوان بزرگ پر از يخ در دسترس داشته باشيد و همواره آن را از آب خوري اداره پر كنيد. كلمه كليدي "نوشيدن با ني" است چون در آن صورت هر بار مقدار بيشتري آب مي ‌نوشيد و در مجموع بهتر آب بدنتان را تأمين مي ‌كنيد.

9. تكه‌هاي كوچك ليمو ترش، پرتقال و ديگر مركبات را در فريزر منجمد كنيد و از آنها به جاي تكه‌هاي يخ استفاده كنيد. آب خنك شده با آنها نشاط آورتر است و ضمناً قدري ميوه مصرف كرده‌ايد.

10. پس از هر بار توالت رفتن، براي تنظيم بهتر سيستم گوارشي تان يك ليوان آب بنوشيد.

11. پيش از نوشيدن نوشيدني‌هاي گازدار، سه يا چهار ليوان آب خالص گوارا استفاده كنيد. خواهيد ديد ديگر يا ميلي به صرف نوشيدني گازدار نخواهيد داشت و يا با نوشيدن نصف قوطي، از مصرف بقيه آن‌ صرف نظر خواهيد كرد.

12. دو برابر ميزان مصرف چربي‌ها آب بنوشيد. مثلا اينگونه اراده كنيد كه من هنگام خوردن غذايي كه 10 گرم چربي دارد 20 اونس آب مي‌ نوشم.

13. با هر وعده غذا دو ليوان پر از آب بنوشيد، يكي قبل و يكي بعد از غذا، همچنين پيش از هر خوراكي وسط روز، يا عصر، يك ليوان آب بنوشيد تا ميل به پُرخوري بين وعده‌هاي اصلي غذا پيدا نكنيد.

14. هميشه يك بطري قابل پر كردن مجدد همراه داشته باشيد و در اوقات بيكاري در صف بانك هنگامي كه در اتوبوس يا مترو هستيد، و...آب بنوشيد.

15. يك ليوان زيباي لب طلائي تهيه كنيد و از شير آب آن را پر كنيد و با لذت بنوشيد.

16. بلافاصله پس از آرايش كردن دو ليوان آب بنوشيد.

17. يك شيشه دو ليتري آب با خود به اداره ببريد و سعي كنيد پيش از پايان كار آن را تمام كنيد. اگر نتوانستيد اين كار را بكنيد، در ترافيك در راه منزل آن را بنوشيد. اين درست مثل شركت در يك مسابقه است.

18. هميشه در هنگام تماشاي تلويزيون، شستشوي رخت‌ها،‌ شام پختن ‌و غيره يك بطري بزرگ آب در دسترس داشته باشيد.

19. به برنامه محافظت از پوست خود نوشيدن دو ليوان آب را بيفزاييد. ليوان آب را بنوشيد، پوست را تميز كنيد، آن را مرطوب نماييد و غيره،‌ و بعد دوباره آب بنوشيد.

20. آبتان را از يك پيمانه مدرج شيشه‌اي پيركس بنوشيد. اين راه خوبي است براي اندازه‌گيري ميزان آب مصرفي تان در روز.

 شما می توانید موضوعات زیر را در ادامه مطالب بخوانید

.:: نكاتي مهم براي داشتن پوستي زيبا::.

.:: 20 تحريك كننده س ك سي زنان::.

.:: تاثیر ساعات خواب شب در سلامتی بدن::.

.:: این ۱۰ نکته را در تغذيه فراموش نکنید ::.

.::فواید بغل کردن و در اغوش کشیدن برای سلامتی ::.

ادامه مطلب...

کسانى که استرس دارند بيشتر غذاهاى سرشار از کربوهيدرات مصرف مى کنند که اين نوع غذاها باعث آزاد شدن هورمون سروتونين در مغز مى شود و تاثير آرامبخش دارد.  مسلما داشتن رژیم غذایی  سرشار از مواد سرخ کرده، مملو از پروتئين ، دسرهاى نامناسب، نوشيدنى هاى قندى و ...منجر به بروز چاقى و افزايش وزن مى شود.به خصوص زمانيکه اين مقدار کالرى دريافتى متناسب با ميزان فعاليت روزانه شما نباشد. اما اضافه وزن با وجود تمرينات منظم ورزشى و رژيم مناسب ، کمى گيج کننده است.   به گزارش سلامت نيوز، افزايش وزن ديوانه کننده است ، به خصوص وقتى دليل آن نا مشخص باشد.   بهتر است بگوييم که فاکتورهاى ديگرى علاوه بر کنترل رژيم غذايى و انجام تمرينات ورزشى منظم مى تواند بر کنترل وزن شما موثر باشد و منجر به چاقى گردد. از جمله اين فاکتورهاى موثر در بروز چاقى واضافه وزن عبارتند از‌‌ :‌   ‌عدم داشتن خواب کافي: داشتن استراحت کافى منجر به عملکرد بهتر بدن مى شود و کمبود خواب باعث اعمال تنش هاى فيزيولوژيکى بر بدن مى شود و در نهايت منجر به ذخيره چربى مازاد بر نياز بدن مى گردد.   زمانيکه خسته هستيد، بدن قادر به کنترل تنش ها و فشارهاى وارده نيست و ممکن است باعث شود که براى غلبه بر اين مشکل غذاى بيشترى دريافت کنيد. به علاوه فرد ممکن است در آخر شب با خوردن غذا ، کالرى بيشترى را جذب کند. زيرا بعضى از افراد گمان مى کنند با خوردن غذا بهتر به خواب مى روند. در صورتى که اين طور نيست. تنها کالرى مازاد بر نياز دريافت مى کنيد.   بعضى از علائم نداشتن خواب و استراحت کافى عبارتند از : احساس خستگى، کاهش سطح انرژي، چرت زدن و احساس کج خلقى و تحريک پذيرى است. براى داشتن استراحت کافي، 8 ساعت خواب در شب لازم است. براى رسيدن به اين مقدار مناسب، هر شب 15 دقيقه بيشتر از شب قبل در بستر بمانيد تا به اندازه مطلوب دست يابيد.‌‌   زمانيکه شما تشريفات خواب را به طور صحيح اجرا کنيد و ورزش منظم روزانه داشته باشيد ، بهتر به خواب فرو مى رويد.‌ ‌   ‌داشتن استرس: ما اکنون در جامعه اى زندگى مى کنيم که از ما انتظار فعاليت بيشترى دارد، و ما نيز خواسته ها ى بيشترى داريم و در نهايت استرس و فشار ناشى از اين مطالبات، روحيه و احساس ما را تحت تاثير قرار مى دهد.   اين تنش ها و استرس ها باعث ذخيره سوخت، کند شدن متابوليسم بدن و ترشح بيشتر هورمون هايى نظير کورتيزول، لپتين و ... مى شود که نقش موثرى در بروز چاقى به خصوص در ناحيه شکم دارند. خيلى از افراد براى غلبه بر استرس به سراغ غذا مى روند، ولى غذا درمان مناسبى براى غلبه بر استرس نخواهد بود.   کسانى که استرس دارند بيشتر غذاهاى سرشار از کربوهيدرات مصرف مى کنند که اين نوع غذاها باعث آزاد شدن هورمون سروتونين در مغز مى شود و تاثير آرامبخش دارد. اين يک درمان خودکار و موقت بدن است براى غلبه بر استرس ، اما چاق کننده مى باشد.‌‌ ‌   ‌تاثير بعضى داروها: بعضى داروهاى تجويزى براى درمان افسردگي، اختلالات خلقي، مسکن ها، داروهاى درمانى ميگرن، فشارخون و ديابت باعث افزايش وزن مى شود.   بعضى از استروئيد ها، در درمان هاى هورمونى و حتى داروهاى خوراکى ضد بارورى نيز همين تاثير را دارد. بنابراين اگر بدون هيچ نوع تغيير در شيوه و سبک زندگى، دچار اضافه وزن شويد، دليل آن مى تواند داروهايى باشد که مصرف مى کنيد.‌   بعضى از داروها به دليل حفظ مايعات بدن باعث افزايش وزن مى شود ، در حاليکه ناشى از چاقى و چربى اضافه نيست.   بعضى از داروهاى موثر در بروز اضافه وزن عبارتند از: استروئيد ها، داروهاى ضد افسردگي، آرام بخش ها، داروهاى ضد صرع، داروهاى ديابت، داروهاى فشار خون و داروهاى مسکن معده. ‌‌‌اما به خاطر داشته باشيد که تاثير درمانى اين داروها در بعضى موارد، ارزش اين را دارد که تاثير چاق کنندگى آنها را ناديده بگيريد. بنابر اين اگر به تاثير داروهاى مصرفى خود در مورد اضافه وزن شک داريد، با پزشک خود مشورت کنيد و هرگز خودسرانه مصرف دارو را قطع نکنيد.‌‌   شرايط بالينى خاص: رايج ترين اين شرايط که منجر به چاقى مى شود، کم کارى غده تيروئيد است. کمبود هورمون تيروئيد باعث کاهش متابوليسم، اختلال در اشتها و افزايش وزن مى شود.   از جمله علائم کم کارى غده تيروئيد عبارتند از : خستگى، احساس کسلي، تورم، گرفتگى و خس خس صدا، عدم تحمل سرما، خواب فراوان و يا سردرد است.   ‌از جمله ديگر شرايط بالينى نادر که منجر به اضافه وزن مى شود، سندرم کوشينگ است، که در اين بيمارى مقدار زيادى هورمون کورتيزول در مغز توليد مى شود که منجر به چاقى مى گردد.‌  ‌ يائسگي: يائسگى اصولا در اواسط عمر زنان اتفاق مى افتد و اين درست زمانى است که فعاليت هاى فيزيکى فرد نيز کاهش يافته و ميزان سوخت و ساز نيز کند شده است و به دليل تغييرات هورمونى که رخ داده است گرسنگى، افسردگى و کمبود خواب عارض مى شود.   در اين دوران به دليل از دست دادن هورمون استروژن، هورمونى که بر روى ذخيره چربى در قسمت ميانى بدن نقش دارد، چربى بيشترى در قسمت ميانى بدن(کپل) ذخيره مى شود.   براى اجتناب از اين تغيير، بايد اقدام به کاهش توده بدنى کرد. براى اين کار انجام تمرينات مناسب ورزشى نظير تمرينات قدرتى خوب است. اين کار به علاوه باعث جبران کاهش توده استخوانى مى شود . در واقع تمرين بدنى کافى و يک رژِيم غذايى مناسب با کالرى کنترل شده و سرشا ر از ويتامينD ‌ ‌و کلسيم در اين دوران مانع خوبى براى ممانعت از افزايش وزن است.‌

اکثر جوانان، در دریافت وزن و بالاتر بردن آن، دچار مشکل هستند. تنها راه افزایش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است.
در این‌جا ۱۰ روش تغذیه‌ای برای بالا بردن وزن بدون دریافت میزان بالائی از چربی پیشنهاد می‌شود:

۱) غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر
چنانچه ورزش می‌کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردن شماست. چه‌طور انتظار دارید وقتی کالری کافی را برای پر کردن میزان سوخت کالری بدنتان در روز مصرف نمی‌کنید، افزایش وزن بیابید؟ به‌عنوان یک وعده غذائی متوسط، شما بایستی روزانه ۱۰ کالری به‌ازاء هر (پوند) از وزن بدنتان دریافت کنید تا بدن قادر به ترمیم و رسیدگی که به تمام اجزاء بدن باشد، حالا به‌منظور افزایش وزن، باید حداقل ۵۰۰ کالری در روز و هر وعده غذائی مصرف کنید تا میزان کالری دریافتی از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود. هرچه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می‌کنید. هم‌چنین بایستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفیتان داشته باشید تا بدون افزایش میزان چربی و دریافت آن به مقدار زیاد وزنتان بالا برود.

۲) خوردن در زمان‌های بیشتر
این مورد نیز مشابه مورد قبل عمل می‌کند. هرچه به تعداد وعده‌های غذائی خود بیفزائید، کالری بیشتری دریافت می‌کنید. مطمئناً آسان‌تر است که در طول روز مثلاً ۸ وعده غذائی دارای ۵۰۰ کالری مصرف کنید تا این‌که ۴ وعده غذائی حجیم دارای ۲۰۰۰ کالری را استفاده کنید. هم‌چنین، هنگامی که غذای حجیم مصرف می‌کنید، به دلیل کمبود برخی هورمون‌ها در متابولیسم شما، ممکن است برخی از غذاها فرصت تجزیه و تحلیل کامل را نیافته و در آخر تبدیل به چربی شود. همیشه در خاطر داشته باشید که به هر حال، با خوردن بیشتر، ناخواسته و به‌طور اتوماتیک بدنتان مقداری چربی نیز به‌دست آورده، ذخیره می‌کند (با ورزش کردن باید آنها را آب کرد).

۳) تمام تناسب‌ها را رعایت کنید
پروتئین، اصلی‌ترین ماده سازنده بافت عضله و بی‌شک مهم‌ترین ماده غذائی در بالا بردن وزن و ساخت جرم اضافی است. لیکن، به خاطر داشته باشید که شما بایستی همیشه اطمینان داشته باشید که مقدار دربست و دقیقی از چربی و کربوهیدرات‌ها را دریافت می‌کنید. مقدار پیشنهادی برای چربی، پروتئین و هیدرات‌های کربن در یک رژیم غذائی بالا برنده وزن ۱۵%، ۳۵% و ۵۰% می‌باشد.

۴) غذاهای پرکالری و کم‌حجم مصرف کنید
مصرف این غذاها بسیار به‌صرفه است. هرچه مقدار کالری در هر گرم غذائی که مصرف می‌کنید بیشتر باشد، بهتر است. چراکه سبب خواهد شد حجم کمتری از غذا را مصرف کنید.. هم‌چنین این نوع غذاها زودتر شما را سیر خواهند کرد. در نتیجه حصول چربی از این طریق کمتر و آب کردن آن نیز با ورزش سهل‌تر خواهد بود. مثلاً سعی کنید مصرف سبزیجات را کاهش دهید. چراکه دارای کالری کمتری به نسبت سایر مواد بوده و حدود ۸۰% از وزن آنها آب است. در عوض از گوشت قرمز، تخم‌مرغ و تن استفاده کنید.

۵) مولتی‌ویتامین‌ها را فراموش نکنید
غذاهای کم‌حجم ـ پر کالری معمولاً فاقد مواد غذائی میکروبی مثل: ویتامین‌ها، آب و مواد معدنی مهم هستند. که برای جبران آن مصرف روزانه مولتی‌ویتامین توصیه می‌شود. ویتامین‌ها برای ساخت و ترمیم مواد غذائی میکروبی ضروری هستند. سعی کنید آنها را در بین غذا مصرف کنید تا جذب سریع‌تری داشته باشند.

۶) وعده غذائی (مخصوص بعد از زمان تمرین)
بعد از یک تمرین سخت و پیوسته، سطح مواد غذائی ماکرونی شما کاهش یافته و فیبرهای ماهیچه‌ای شما برای دریافت فریاد می‌زنند به این دلیل است که یک وعده غذائی بعد از تمرین خوب و مناسب، مهم‌ترین وعده غذائی در طول روز برای کسی که قصد افزایش وزن دارد، به‌شمار می‌رود. همیشه سعی کنید تا یک ساعت بعد از گذشت تمرین، حتماً این وعده غذائی را مصرف کنید تا بهترین نتیجه را دریافت کنید. بدن شما در این مرحله بیشترین ظرفیت دریافت پروتئین را به نسبت هر زمان دیگری در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بایستی سعی کنید ۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئین و بیش از ۵.۱ برابر این مقدار کربوهیدرات را پس از هر بار تمرین مصرف کنید.

۷) با شکم پر به رختخواب بروید
مهم‌ترین وعده غذائی در درجه دوم، غذائی است که شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف می‌کنید. از یک غذای متوسط ۶۷ کالری در ساعت در طول خواب سوزانده می‌شود. بنابراین، اگر شما حدود ۸ ساعت بخوابید، سعی کنید قبل از خوابیدن حدود ۵۳۶ کالری را مصرف کنید مقدار هورمون‌ها در شب زمانی که بدن بخش زیادی از اجزاء را تحت پوشش قرار داده و به اوج می‌رسد عقیده‌ای عمومی مبنی بر این وجود دارد که شما هرچه قبل از خواب بخورید، تبدیل به چربی می‌شود. این عقیده کاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، مک دونالد بزرگی را خورده باشید، بدون شک بیشتر آن به‌صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئین‌ساز که دارای چربی کم و نیز کربوهیدرات‌های ساده هستند بسیار مناسب است.

۸) گوشت و علاقه خوردن آن
طبیعی و ساده است. اگر بخواهید رشد کنید، نیاز به خوردن گوشت دارید. گوشت از نظر پروتئین غنی است نیز منبع طبیعی خوبی برای کراتین است و کالری‌های فراوانی دارد.

۹) مایعات زیاد بنوشید
آب، آبمیوه و شیر، آب‌رسانی و تولید آب کلید رشد جرم بدن است. تا ۶۰% بدن شما را آب تشکیل داده است. شما از طریق تعریق و ادرار، آب از دست می‌دهید، حتماً به میزان فراوان مایعات مصرف کنید. آب بنوشید و قابلیت جذب مواد غذائی را نیز بالا می‌برد شیر نیز غنی از پروتئین بوده و آبمیوه‌ها قادرند ویتامین و قند طبیعی بدن شما را تأمین کنند.

۱۰) به‌تدریج میزان دریافت کالری خود را افزایش دهید
سعی کنید میزان کالری روزانه، خود را از ۱۲۵۰ به ۲۵۰۰ افزایش دهید تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسید.

تبديل شدن يك خانم چاق به يك مانكن زيبا بر اثر تغيير در رژيم غذايي!

واقعا با اراده و همت هر كاري ممكنه. همانطور كه اين خانم روسي تصميم گرفت كه وزنشو كم كنه و البته با تلاش و ممارست به اين كار نائل شد.

خانم "اكاترينا  ميريمانوا" اهل روسيه كه از چاقي بيش از حدش  ناراضي بود تصميم گرفت كه لاغر بشه. اون اين كار را با تغيير عادات غذايي روزانه  انجام داد و در مدت يك سال و نيم ۶۰ كيلوگرم وزنش را كاهش داد! وزن او در زمان اين تصميم ۱۲۰ كيلوگرم بود كه حالا به ۶۰ كيلوگرم كاهش پيدا كرده و  حالا او تبديل به يك مانكن زيبا و جذاب شده.

متاسفانه خيلي از ما تصور مي كنيم كه رژيم هاي كم كالري يا غذا نخوردن به كاهش وزن كمك مي كند. شايد در كوتاه مدت اين كار جواب بدهد ولي در دراز مدت به  بافتهاي بدن آسيب مي رساند. برخي نيز گمان مي كنند حوردن غذاهاي كم چرب به كاهش وزنشان كمك مي كند در حالي كه همين مواد نيز اگر زياد مصرف شوند به شدت چاق كننده مي باشند.
 

و يك توصيه براي افراد چاق : براي كنترل وزن خود سعي كنيد مصرف غذاهاي چرب را با استفاده از غذاهاي سالم و همچنين فعاليت بدني هماهنگ كنيد.

قبل از رژيم لاغري

 بعد از رژيم لاغري

انجمن ديابت ايران در آستانه فرا رسيدن ماه رمضان، طي اطلاعيه‌اي با تاكيد بر حفظ ميزان قند خون در حد طبيعي براي بيماران ديابتي، شرايط روزه گرفتن را براي اين بيماران اعلام كرد. به گزارش ايسنا، از آنجا كه افراد تحت درمان با انسولين در پي تزريق انسولين، بايد به دفعات از مواد غذايي استفاده كنند، روزه گرفتن براي اين افراد توصيه نمي‌شود. در صورتي كه اين افراد از نوسانات شديد قند خون و عوارض پيشرفته ديابت مانند عوارض چشمي، كليوي، عصبي و قلبي - عروقي برخوردار نباشند مي‌توانند با نظر پزشك معالج خود روزه بگيرند. همچنين افرادي كه تحت درمان با داروهاي خوراكي (قرص) قرار دارند بايد براي روزه‌ داري با پزشك معالج خود مشورت كنند. در اين زمينه ضروري است اين افراد مدتي قبل از آغاز ماه رمضان، به طور آزمايشي، روزه داري را آغاز كرده و در طول روز مرتب قند خون خود را آزمايش كنند. به اين ترتيب ميزان قند خون قبل از سحر حداكثر 120 ميلي گرم درصد، 2 ساعت بعد از سحرحداكثر 160 ميلي گرم درصد بوده و بين ساعت 1 تا 3 بعدازظهر كمتر از 70 ميلي گرم درصد نباشد. همچنين ميزان قند خون اين افراد قبل از افطار حداكثر 120 ميلي گرم درصد و 2 ساعت بعد از افطار حداكثر 160 ميلي گرم درصد باشد.   در رابطه با افرادي كه بدون مصرف دارو، قند خون خود را كنترل مي كنند بايد گفت كه اين افراد با مشورت پزشك معالج خود مي‌توانند روزه بگيرند. علاوه بر اين، بايد مقدار غذاي افطار خود را به 2 تا 3 وعده تقسيم و هنگام افطار، از خوردن همه مواد غذايي در يك زمان، ‌خودداري كنند. در مجموع طي روزه داري مقدار كالري دريافتي روزانه بايد به دو سوم مقدار معمول كاهش يابد. همچنين از آنجا كه در ايام روزه داري، افراد به علت كاهش تحرك جسمي و پرخوري، دچار افزايش وزن مي‌شوند، توصيه مي‌شود افراد ديابتي هر 2 تا 3 روز يك بار وزن خود را اندازه‌گيري كنند. گفتني است؛ بيش از 4 ميليون نفر از جمعيت كشور به ديابت مبتلا هستند. از آنجا كه افزايش درازمدت ميزان قند خون، بروز عوارض ديابت، درمان پرهزينه و گاه غيرممكن را به دنبال دارد، حفظ مقدار قند خون در حد طبيعي (140-60 ميلي گرم درصد)،‌ براي بيماران ديابتي ضروري است. افراد ديابتي طي آموزش‌هاي ارايه شده، دريافته‌اند كه به كدام گروه از ديابتي‌ها تعلق دارند بنابراين لازم است كه در مورد شرايط روزه داري در هر گروه با پزشك معالج مشورت شود.

کدام غذاهاى گياهى بهترين ضد سرطان ها هستند؟ در زير به بعضى از اين مواد شيميايى ضد سرطانى که تحقيقات بيشترى رويشان انجام شده است اشاره مى کنيم:‌ ‌سير، پياز، تره فرنگى و موسير مى توانند راحت تر مواد سرطان زا را دفع کنند.‌‌   ‌ممکن است قبلاً هم اين حرف ها را شنيده باشيد...... گل کلم بخوريد، براى سلامتيتان خوب است..... کاملاً صحيح است. خوردن هر چه بيشتر گل کلم، مرکبات، پياز و سويا از ابتلاى شما به سرطان جلوگيرى مى کند. البته فقط به دليل وجود مواد مغذى آن نيست. بيشتر به خاطر بعضى مواد شيميايى تشکيل دهنده ى آن است.‌‌ ‌آنها گياهان شيميايى ناميده مى شوند که مقدار زيادى از آنها در غذاهاى گياهى يافت مى شوند. به عنوان مثال ايندول در گل کلم و گنستين سويا از اين قبيل است. در طى 20 سال گذشته، دانشمندان در سرتاسر جهان دريافته اند که افرادى که مقدار زيادى سبزيجات و ميوه مصرف مى کنند، احتمال ابتلايشان به سرطان کمتر است. دليلش را ما نيز هنوز نمى دانيم.‌‌ هنوز نمى توانيم اثبات کنيم که ميوه ها و سبزيجات کاملاً باعث جلوگيرى از سرطان مى شوند، اما اطمينان داريم که نقش مهمى در اين زمينه دارند. اگر به حيوانات قبل از اينکه در معرض مواد يا عوامل سرطان زا قرار بگيرند، ميوه و سبزيجات داده شود، خيلى کمتر به آن مبتلا مى شوند. اما در مورد انسان ها چنين مدرکى نداريم و نمى توانيم چنين نتيجه اى را با اطمينان اعلام کنيم. به گزارش مردمان،‌ ‌کدام غذاهاى گياهى بهترين ضد سرطان ها هستند؟ در زير به بعضى از اين مواد شيميايى ضد سرطانى که تحقيقات بيشترى رويشان انجام شده است اشاره مى کنيم:‌ ‌سير، پياز، تره فرنگى و موسير مى توانند راحت تر مواد سرطان زا را دفع کنند.‌‌ ‌سبزيجات چليپايى مانند گل کلم، جوانه ى بروکسل، کلم و شلغم از آسيب ديدن سلول ها توسط عوامل سرطان زا جلوگيرى مى کنند.‌‌ ‌سويا نيز از پيشرفت تومر هاى سرطانى جلوگيرى مى کند.‌‌ ‌مرکبات، انگور و ساير ميوه ها هم عوامل سرطان زاى پنهان را از بدن تصفيه مى کنند.‌‌ ‌حبوبات نيز از آسيب ديدن سلول ها جلوگيرى مى کند.‌‌ ‌اين مواد در چه حالتى مفيد تر هستند؟ پخته شده يا خام؟ اين مسئله با توجه به مواد شيميايى درون آنها اصلاً مهم نيست. حتى کنسرو شده و منجمد و به صورت آبگيرى شده آنها نيز مطلوب است. هر چند سبزيجات خام و بخار پز شده خواص مغذى بيشترى دارند.‌‌ ‌آيا اين مواد شيميايى به شکل قرص هم وجود دارند؟ هنوز خير، اما ممکن است در 10 سال آينده انجام شود